محتويات
الصباح
ها هو الصباح يتسلل من بعيد، يعلن بداية يوم جديد، ويدعو الناس لبدء سعيهم. دقات المنبه تحثنا على الاستيقاظ، لكن أيدينا تمتد نحوها على أمل قيلولة صغيرة تدعم فيها نعاسنا، لكن مسؤولياتنا المتعددة تلزمنا بالاستيقاظ، وهذا ينتظر عمله، وهذه هي مدرسته وهذه هي مدرسته. هي أنشطة ومسؤوليات أطفال مختلفة، فكيف أستيقظ نشيطًا
أهمية وفوائد الاستيقاظ مبكرًا
وقد حث الرسول صلى الله عليه وسلم على الاستيقاظ، وصلى عليه الصلاة والسلام بقوله اللهم صل على أمتي في أول أيامها. في الأيام الأولى كانت سبل العيش توزع، وتذوب البركات، وتبدأ دون توقف. للاستفادة منها بشكل أفضل، فهي تصيب الجسد بأمراض، وتهيج المزاج، وقد تجعل من الصعب على الروح أن تستيقظ مبكرًا، لكن التأخير في الاستيقاظ سيقضي على الروح.
كيف يمكن للحيوية
تميل الروح إلى النوم وقد يكون من الصعب عليك التغلب عليها خاصة في الصباح البارد والممطر الذي تعتقد أنه يخبرك بالاستمرار في النوم ولكن يجب عليك اتباع الطرق والخطوات التالية لتساعد نفسك على الاستيقاظ بحيوية.
- اذهب إلى الفراش مبكرًا وحدد وقتًا لنفسك للنوم، فهذه من أهم الطرق والوسائل للاستيقاظ بنشاط لأنك ستأخذ قسطًا مناسبًا من الراحة التي يحتاجها جسمك.
- اشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو النعناع الدافئ المنعش، ولا تأكل الكثير من الطعام ؛ لأنه سيرهق جسدك ويزعج نومك، سيستمر الجسم في عملية الهضم.
- ابدأ بممارسة حياتك ببطء، أي استيقظ قبل نصف ساعة من موعدك، وتناول قهوتك أو فطورك البسيط اللذيذ، والذي سيزود جسمك بالطاقة اللازمة للعمل، والقيام بتمارين بسيطة، واستمع إلى آيات من القرآن واسترخي للاستعداد لأداء مهامك بنشاط.
- استخدام نغمة إنذار غير مزعجة ؛ لأن الاستيقاظ على صوت مزعج يزعج المزاج ويزيد من التوتر والتوتر، ويجعلك تبدأ يومك بالضيق والتعب.
- اشرب الماء بمجرد استيقاظك. يروي الماء الجسم بعد ليلة جافة، ويحفز خلاياك على العمل، وينشط الجسم. أكدت الكثير من الأبحاث فوائد شرب الماء، خاصة على معدة فارغة وعند الاستيقاظ من النوم.
- حاول أن تتعرض للشمس ولو لفترة وجيزة، فالشمس في بداية شروقها، وهي ليست ضارة ولا حارة.
- المشي لمدة عشر دقائق في الهواء الطلق، واستنشاقه بهدوء، يمنحك طاقة بدنية وعقلية جيدة، ويزيد من صدرك، ويفتح عقلك.
- يساعد التأمل لمدة خمس عشرة دقيقة في تنشيط عقلك وتصفية ذهنك وتجديد خلايا دماغك وإعطاء نفسك الهدوء والصفاء استعدادًا لبداية يومك.
- الابتعاد عن وهم مشروبات الطاقة، وغيرها من المنتجات التي تتظاهر بأن مستخدميها يساعدون في النشاط والتركيز، بما في ذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل (القهوة، النسكافيه، والشاي).
من الأمور المهمة التي تساعدك على الاستيقاظ الالتزام بصلاة الفجر، وعدم العودة للنوم، وقراءة إجابة معينة من القرآن، وقراءة أذكار الصباح، وفتح نافذتك، والتنفس بعمق، والاستعداد. للذهاب إلى العمل أو المدرسة، بهدوء، إعادة ترتيب غرفتك، والتحقق من أدواتك، ستجد أنك ستعتاد على النشاط الذي سوف تكره التأخر في النوم.