محتويات
أرق
المعاناة من الأرق وقلة النوم من أكثر الأمور المزعجة التي تؤثر سلباً على صحة الجسم ؛ من صحة القلب والدماغ والتمثيل الغذائي والجهاز المناعي، ويعتمد نشاطك وأدائك خلال اليوم إلى حد كبير على مقدار النوم الذي يحصل عليه الجسم، لذلك نقدم لك مجموعة من النصائح للحصول على نوم مريح.
نصائح للحصول على نوم عميق
- تحديد عدد ساعات النوم تختلف حاجة كل شخص عن متوسط ساعات النوم التي يحتاجها جسمه، لكن متوسط ساعات النوم للشخص البالغ السليم يصل إلى 8 ساعات، ويجب ضبط وقت النوم والاستيقاظ على نفس الأوقات يوميًا مما يزيد من طاقتك ونشاطك.
- اجعل روتينك الخاص قبل النوم والذي تمارسه يوميًا، مثل غسل أسنانك بالفرشاة وغسل وجهك وترتيب سريرك استعدادًا للنوم. كل هذه الأشياء تزيد من هدوء الروح مما يجعل العقل يرسل أوامر للاستعداد للنوم.
- تناول الموز يحتوي الموز على نسبة من الميلاتونين والتريبتوفان التي تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم.
- المخدات الصحية عند اختيارك للوسائد يجب أن تكون صحية وناعمة، مصنوعة من الألياف، لا تؤذي الرقبة، متوسطة الحجم وليست عالية.
- قم بإحماء جسمك ارتد ملابس تحافظ على دفء جسمك وتحميك من تقلبات الطقس.
- الاستحمام في ماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين. الاستحمام في الماء الدافئ يخفف الأرق ويزيد من استرخاء الجسم.
- بأطراف أصابعك، قم بتدليك منطقة العين، والانتقال إلى الفم، ثم الرقبة، وهكذا حتى تغفو.
- يجب عدم النوم وترك الحيوانات الأليفة في غرفتك لأنها تعيق النوم المريح والعميق.
- خصص مكانًا للنوم بعيدًا عن الضوضاء والعمل، واستخدم البندولات ذات الألوان الهادئة، وتخلص من الفوضى، وكل ذلك يؤهلك لنوم مريح.
- استمع إلى ما تحب أن تسمعه قبل النوم ؛ مثل القصص أو الروايات أو القرآن، كلها تساعدك على النوم دون شعور.
- – لا تتناول الكافيين بكميات كبيرة وخاصة قبل النوم لفترة قصيرة، لذلك ابتعد عن الشاي والقهوة والتفاح وكذلك المشروبات الغازية، كما تعلم أن الكافيين يستخدم للبقاء حتى وقت متأخر مما يزيد من القلق.
- تناول الأطعمة الصحية بعيدًا عن تلك الوجبات الدهنية، لأنها سترفع درجة حرارة الجسم، ولا يجب أن تنام جائعًا، لأن هذا سيجعلك تستيقظ طوال الليل.
- إذا استيقظت قبل أن تحتاج إلى النوم، عوض ذلك في فترة ما بعد الظهيرة المبكرة.
- لا تنم بعد الأكل، قاوم قدر المستطاع، فبالإضافة إلى أنها غير صحية، فهي تزيد من الوزن وتحرمك من النوم ليلاً.