محتويات
أرق
يعيش الناس الليالي عندما يكون النوم أحد الأشياء المستحيلة في الحياة. لذلك يستدير في الفراش يمينًا ويسارًا لينام ملامسًا جفونه، لكن هذا لا ينفع، ومن خلال الموقع الرسمي التعريف والمعنى في العلم أن الحالة الفسيولوجية هي التي تصيب الإنسان من حين لآخر، وقد يكون الأمر كذلك. تستمر لأيام أو تستمر لفترة طويلة ويعاني الشخص في هذه الحالة من قلة النوم أو عدم انتظام النوم أو انقطاعه أو النوم ولكن دون الشعور بالراحة والاسترخاء.
أسباب الأرق
- الإفراط في التفكير في أمور الحياة اليومية واهتماماتها ومشكلاتها ومحاولة إيجاد حلول لها. تبدأ الأفكار بالتبادر إلى الذهن في وقت النوم.
- سماع أخبار حزينة أو بغيضة، أو مشاهدة مشاهد عنف ودم وقتل.
- – الإكثار من التفكير في المستقبل وما يجب عمله في أمور العمل والاستثمار والزواج وشراء العقارات وتأمين حياة ودراسة الأبناء.
- آلام الجسم؛ مثل آلام المعدة والمرارة والأسنان وآلام الظهر والمفاصل
- كثرة مصادر الإزعاج من حولك، مثل صوت التلفاز، والأغاني، وإزعاج الجيران، وكثرة المشاكل والعيوب في أماكن الإقامة بالقرب من الشوارع العامة والمحلات التجارية.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من النيكوتين، خاصة في المساء ؛ مثل الشاي والقهوة وكذلك كثرة التدخين في المساء.
- النوم في وقت متأخر من الصباح والنوم لساعات طويلة بعد الظهر.
- التفكير في الغد إذا كان لدى المرء امتحان أو مقابلة عمل.
- اضطراب الوسواس القهري والقلق والضغط النفسي الناجم عن الأمراض العقلية أو مشاكل الحياة وعيوبها.
- تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من المساء والتي تحتوي على الدهون والسكريات.
- الراحة المفرطة وعدم بذل مجهود بدني خلال ساعات النهار.
كيفية التغلب على الأرق
- وفي حالة العجز عن النوم يسن أن يقول الدعاء التالي قال صلى الله عليه وسلم لزيد بن ثابت رضي الله عنه لما اشتكى من الأرق يقول اللهم انقطعت النجوم وهدأت العيون وانت حيّ. قال رضي الله عنه، وقلت به، فنزع الله ما كنت أجده من الأرق.
- النوم عند الشعور بالنعاس الشديد وقراءة أذكار ما قبل النوم للمعودين وآية الكرسي.
- تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء، مثل النعناع المغلي أو البابونج، كما ينصح بتناول الحليب الفاتر، وتناول ملعقة من العسل الطبيعي مذابة في كوب ماء فاتر.
- الاستيقاظ مبكرًا، والقيام بمجهود بدني أثناء النهار من الأعمال المنزلية أو غيرها من الأشياء، كما يُنصح بالمشي قبل النوم بربع ساعة على الأقل.
- التقليل من تناوب المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي وخاصة قبل النوم وتقليل التدخين في المساء.
- الجلوس في حوض ماء ساخن، مع إضافة بضع قطرات من زيت عطري يساعد على الاسترخاء، مثل زيت الياسمين أو زيت البابونج.