محتويات
مشاكل النوم
نريد جميعًا أن يمر يومنا بسلاسة وسهولة، لكن سرعان ما نلاحظ أن تركيزنا ونشاطنا خلال النهار يؤثران بشكل كبير على مدى الراحة التي ننام بها وكيف نحصل على ساعات كافية من النوم المريح خلال الليلة الأخيرة من ذلك اليوم. وعدم القدرة على السقوط في نوم عميق، تجده يعاني من إلهاء في التركيز، وعدم فاعلية في إنجاز مهام يومه، لذلك اخترنا هذا الموضوع لتتحدث عنه، حيث سنتناول حلولاً بسيطة وسهلة. النوم بسرعة، الأمر الذي يعتمد بشكل كبير على التزامك بالقاعدة الأهم وهي الالتزام بجعل السرير مكانًا فقط، وتجنب القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفاز فيه.
طرق ووسائل النوم بسرعة
- أحد الأسباب الشائعة لعدم القدرة على النوم بسرعة في السرير هو ؛ هو جعل السرير بديلاً للمكتب أو الأريكة لمشاهدة التلفزيون. غالبًا ما نجد أشخاصًا يفضلون القراءة قبل النوم على السرير، أو يضعون التلفزيون في غرفة النوم، مما يجعل عقلك يربط أدائك بهذه الأشياء التي تتطلب منك الاستيقاظ والتركيز على السرير بمجرد جلوسك. على السرير حتى تشعر بعدم القدرة على النوم، ولحل هذه المشكلة، تأكد من جعل السرير مكانًا للنوم فقط، ولا تذهب إليه إلا إذا كنت تشعر بالنعاس حقًا، وهذا يجعل عقلك يربط بين الذهاب للنوم. النوم فقط.
- يمكنك اتباع استراتيجية الاسترخاء من خلال التركيز فقط على التنفس، وأخذ أنفاس عميقة، وحبسها في صدرك لعدد معين من التكرارات، ثم الزفير ببطء.
- أخرج الأجهزة الإلكترونية من غرفتك، وكذا الحال مع الأجهزة الكهربائية، فهذه الأجهزة تنبعث منها موجات كهرومغناطيسية قد تسبب التوتر والقلق أثناء نومك، وأيضًا احذر من إبقاء الهاتف تحت الوسادة كما يفعل الكثيرون على حدة. من التسبب في القلق، قد يسبب لك أمراضًا صحية، والتي لا تزال الدراسات والأبحاث تتناولها كموضوع قيد الدراسة.
- يمكنك القيام بنشاط عقلي لا يتطلب منك أن تكون ذكيًا، مثل العد التنازلي من الرقم مائة، وإذا تشتت انتباهك وتركيزك، عد مرة أخرى، أو يمكنك تكرار جملة إيجابية معينة بشكل متكرر مثل “لقد حققت الأهداف بسهولة ”، وبالتالي فإنك تقتل عصفورين بحجر واحد، وهو أن تنام بسرعة بالإضافة إلى برمجة عقلك الباطن بحيث تحقق أهدافك بسرعة، أو يمكنك أن تستغفر الله، وستغفو في غضون اثنين إلى ثلاثة. دقيقة على الأكثر.