محتويات
نوم صحي
منذ القدم ينام الناس باكراً، ومن خلال الموقع الرسمي يقال إن النوم قبل منتصف الليل هو الأفضل والأفضل للصحة، ولكن مع مرور الوقت اكتشف الباحثون أن وقت النوم لا يؤثر على الصحة، بل على عدد الساعات التي يستغرقها الشخص. النوم العميق، حيث أن أول خمس ساعات من النوم النوم العميق، سواء قبل منتصف الليل أو بعده هو الأهم، خلال هذه الفترة يرتاح الجسم، وينظم الدماغ الأحداث والأفكار التي حدثت معه طوال اليوم، كأعضاء الجسم. توقف عن العمل. أما بالنسبة لموضوع العدد المثالي لساعات النوم يختلف من شخص لآخر، إلا أن الإحصائيات أجمعت على أن سبع ساعات هي الرقم المثالي للحصول على نوم صحي.
عدد ساعات النوم حسب العمر
يختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر، حيث يتحكم عمر الشخص بساعات النوم، وسنذكر كل فئة عمرية وعدد ساعات النوم المناسبة لها
- أقل من ثلاثة أشهر من 14 إلى 17 ساعة في اليوم.
- من أربعة أشهر إلى أحد عشر شهرًا من 12 إلى 15 ساعة يوميًا.
- من سنة إلى سنتين من 11 إلى 14 ساعة في اليوم.
- من ستة إلى ثلاثة عشر عامًا من 9 إلى 10 ساعات يوميًا.
- من أربعة عشر إلى سبعة عشر عامًا 8 ساعات يوميًا.
- ثمانية عشر إلى خمسة وعشرين عامًا 9 ساعات في اليوم.
- من سن السادسة والعشرين إلى الرابعة والستين من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
- أربعة وستون وأكثر من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
آثار قلة النوم
تؤدي قلة النوم إلى العديد من المشاكل والعيوب، منها ما يلي
يصاب الشخص بالتوتر والقلق باستمرار، ويعاني من ضعف في الذاكرة، ومشاكل وعيوب في الرؤية، بحيث تصبح الصورة غير مستقرة وضبابية، وعدم القدرة على نطق الكلمات والعبارات بشكل جيد، ويسبب اختلالًا في وظائف الجسم، وتشوشًا دائمًا، وكسلًا، وانخفاضًا جنسيًا. الرغبة، والشهية الإفراط في تناول الطعام، كما يتسبب في حدوث خلل في خلايا المخ، ويؤدي إلى ضربة نفسية، وتهيج في الأعصاب بحيث يصبح الشخص غير قادر على تحمل أي كلام.
آثار كثرة النوم
يؤدي تجاوز المعدل الطبيعي إلى أضرار، منها
- داء السكري النوم الطويل يزيد من فرصة الإصابة بمرض السكري.
- السمنة أظهرت الدراسة أن زيادة النوم تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.
- الصداع ويؤثر على الناقل العصبي في الدماغ مسبباً ألماً في الرأس خاصة في الصباح.
- آلام الظهر ومشاكل وعيوب في القلب.