محتويات
ينام كثيرا
يحتاج كل شخص إلى ساعات نوم كافية، وهذه الساعات التي تختلف في عددها من شخص لآخر حسب عمره، فالنوم ضرورة من ضرورات الحياة حتى يحصل الإنسان على الطاقة اللازمة التي تمكنه من الاستمرار في حياته، ولكن عندما يبالغ هذا الشخص في ساعات نومه فهذا يدل على كسله وتحميله وخفضه لجسمه أكثر من طاقته مما جعله يشعر بالتعب المستمر ويعاني من مرض مفرط سيرافقه طوال مدة حياته والتي يصعب على الأطباء معرفتها في مراحلها الأولى.
طرق ووسائل الإنهاء والتخلص من النوم الزائد
- تحديد عدد ساعات النوم هذه الخطوة ضرورية حتى يعرف الإنسان ما إذا كانت ساعات نومه طبيعية أم تزيد عن الحد الطبيعي. كثرة النوم وتسبب الكسل.
- تحدث إلى طبيب مختص إن الشخص الذي ينام كثيراً لا يعني بالضرورة أنه كسول، لكنه قد يعاني من بعض الأمراض التي تجبره على النوم كثيراً، ولهذا ينصح الأفراد أحياناً بالذهاب إلى الطبيب ليقوموا بذلك. إخباره بحالته والحصول على العلاج والدواء المناسب.
- تدريب الجسم على روتين نوم محدد عندما يذهب إلى النوم في وقت قريب من الساعة التي يذهب إليها كل يوم ويستيقظ في وقت قريب، فسيعمل على برمجة نفسه في ساعة محددة يكون قادرًا على الالتزام بها. بعد التدريب لفترة من الزمن.
- التنبيه الذاتي يمكن إنجاز هذه الخطوة من خلال الاطلاع على المعلومات المتعلقة بالنوم والتي تعرف بالمزايا التي يمكن الحصول عليها عند الابتعاد عن النوم الزائد واستغلال الساعات في العمل الشاق وهذا سيزيد من إمكانية المحافظة عليها. الصحة من الأمراض التي قد تحدث من النوم المفرط.
- التقليل التدريجي لساعات النوم من ينام بشكل مفرط لن يتمكن من تغيير نظام حياتي بشكل مفاجئ، لكن يمكنه فعل ذلك عن طريق تقليل ساعات النوم تدريجيًا.
- إعطاء الجسم فترات قيلولة إعطاء الجسم راحة أثناء ساعات النهار بالنوم لمدة ساعة مثلاً، يساعده على استعادة نشاطه وحيويته، وسيتجنب النوم لساعات إضافية قد تحدث بسبب الكسل، وعدم إعطاء الجسم لساعات إضافية. الراحة اللازمة أثناء النهار.
- التعرض اليومي لأشعة الشمس يمكن تقليل ساعات النوم بالتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، حيث يساعد في ضبط الساعة البيولوجية الأساسية للنوم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية الرياضة مفيدة للجسم، وكذلك للنوم، فهي تساعد في تنظيم ساعات النوم، والحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم دون الإفراط في ذلك.