محتويات
أرق
يحتاج جسم الإنسان إلى فترة من سبع إلى ثماني ساعات من النوم والراحة أثناء الليل ؛ أن تستيقظ منتعشًا ومليئًا بالطاقة ومستعدًا ليوم نشط، ولكن ماذا لو لم يستطع الشخص النوم طوال الليل على الرغم من رغبته، أو لا يستطيع البقاء نائمًا طالما يحتاج جسمه هذا ما نسميه الأرق. هو اضطراب يصيب الشخص الذي يفقد جسمه القدرة على النوم أو البقاء نائماً لفترة طويلة مما يزعج مزاجه وحيويته في اليوم التالي، كما يؤثر على صحته العامة إذا استمرت المشكلة دون متابعة وعلاج. وقد يعاني أي شخص من الأرق في مرحلة ما. حياته بينما هي حالة مزمنة في أناس آخرين لأسباب مختلفة.
ما هي أسباب الأرق
- التوتر والقلق والاكتئاب إذا كنت متوتراً وقلقاً بشأن حدث ما في حياتك، مثل مرض أحد أفراد أسرتك، أو وفاة صديق مقرب، أو مشاكل اجتماعية وعيوب مع شخص ما، أو حتى إذا كنت متوتراً من نفسك. أول يوم في العمل أو المدرسة، هذا يدفع عقلك للتفكير في الأمر باستمرار، خاصة في أوقات الليل، فهو يجعل عقلك مستيقظًا ويحرمك من ساعات النوم التي تحتاجها.
- المرض إذا كنت تعاني من مرض مؤلم، أو مشاكل في التنفس، أو رغبة مستمرة في التبول أثناء الليل، فقد تصاب بالأرق.
- تناول الكافيين يعتبر الكافيين، مثل الشاي والقهوة، منبهًا يبقيك مستيقظًا ويمنعك من النوم.
- الأدوية تتداخل بعض الأدوية مع نومك وتسبب لك عرضًا جانبيًا.
- تناول وجبات دسمة قبل النوم من الممكن أيضًا أن تعاني من الأرق عند تناول وجبة دسمة وكبيرة قبل النوم، لأنها تؤدي إلى ضائقة جسدية خاصة أثناء النوم، كما يعاني بعض الأشخاص من الحموضة مما يجعل من الصعب عليهم النوم. .
- عادات النوم السيئة إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة من يومهم نائمين، فهذا قد يجعل نومك بالليل صعبًا ويكاد يكون مستحيلًا.
كيف تنهي وتتخلص من الأرق
- يمكنك إنهاء الأرق والتخلص منه وتنام عقلك من خلال ممارسة عادات الاسترخاء التي تدفع جسمك إلى الاسترخاء والتخلص من التوتر وتقليل التفكير. تشمل هذه العادات تمارين التنفس، الشهيق والزفير ببطء، تمارين اليوجا المعروفة بقدرتها على إرخاء عضلات الجسم، أو تقنيات التأمل.
- يمكنك علاج عادات نومك السيئة وعلاجها عن طريق تعويد جسمك على البقاء مستيقظًا طوال اليوم، أو تقليل مدة القيلولة أثناء النهار، وحث جسمك على النوم مبكرًا، وهو الأمر الذي قد يكون صعبًا في البداية، ولكن سرعان ما يعتاد جسمك ويصبح معتادًا. يصبح أسلوب حياتك.
- يجب تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم وتناول وجبة خفيفة فقط أو كوب من الحليب.
- أما إذا كان سبب الأرق مريضًا، أو بسبب تناولك أدوية، فعليك ة الطبيب لفحص حالتك، ومساعدتك في إنفاق الوديان المناسبة لحالتك.