محتويات
ينام
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة أو انقطاع في النوم، مما يتسبب في فقدانهم التركيز سواء في العمل أو الدراسة، وهذه المشكلة من أكثر المشاكل والعيوب الطبية شيوعًا والتي تؤثر سلبًا على المزاج ومستوى طاقة الجسم والصحة العامة، ويحتاج كل شخص ثماني ساعات. من الكبار وعشر ساعات للأطفال.
هناك الكثير من الأشياء التي تعالج مشكلة الأرق، منها تناول بعض الأطعمة التي تريح العضلات، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وسنذكرها في هذا المقال.
طعام يساعدك على النوم
- الموز عندما يتعرض جسم الإنسان لنقص في البوتاسيوم والمغنيسيوم، فإنه سيعاني حتماً من تقلصات العضلات، لأن لها دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة العضلات واسترخاءها، كما أن الموز مصدر غني للعديد من المعادن، و وهذا ما يجعلها وجبة مهمة تساعدك على النوم بسهولة.
- الخس يحتوي الخس على اللاكتوكاريوم الذي يهدئ الدماغ. لذا فإن تناول أربع أوراق من الخس مع اثنتين من أغصان النعناع قبل النوم ليلاً يساعد على النوم بسرعة.
- التونة تحتوي التونة على مستويات عالية من فيتامين ب 6 الذي يساهم في تهدئة الأعصاب والقضاء على القلق والقضاء عليه. مما يسرع من عملية الغفوة ويسهل النوم.
- الكرنب يحتوي الملفوف على الميلاتونين والكالسيوم، مما يساعدك على النوم بسرعة.
- الكرز يحتوي الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين الذي يخلص الإنسان من أعراض الأرق. حيث أن شرب كوب من عصير الكرز يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
- دقيق الشوفان تناول دقيق الشوفان يزيد من مستوى السكر في الدم، مما يزيد من إنتاج الأنسولين، وينشط عمل المواد الكيميائية في الدماغ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
- الحليب الدافئ شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يسهل عملية الغفوة، لأن الحليب يحتوي على الكالسيوم والحمض الأميني L-tryptophan، مما يساعد الجسم على النوم بسرعة.
- الخبز المحمص يساهم تناول الخبز المحمص في إنتاج السيروتونين والتريبتوفان في الدماغ. وذلك لأنها غنية بالكربوهيدرات التي تحفز إنتاج الأنسولين في الجسم، وبالتالي تعزز عملية الغفوة.
- اللوز اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يحفز الجسم على النوم.
- السبانخ تساعد السبانخ على تحسين الحالة النفسية للجسم، والتخلص من الأرق وبالتالي تسهيل النوم. وذلك لاحتوائه على فيتامين ب بالإضافة إلى المغنيسيوم.
- النعناع تناول النعناع المغلي المكون من كوب من الماء المغلي مضاف إليه كمية مناسبة من أوراق النعناع تساعد على تخفيف الألم وتهدئة الأعصاب، بالإضافة إلى إنهاء والتخلص من التشنجات، مما يسهل بشكل كبير عملية النوم.