محتويات
قلة النوم
قد يعاني البعض منا من قلة النوم بسبب القلق والتفكير في موضوع ما، أو بسبب الألم الذي قد يعاني منه مما يؤدي إلى إجهاد الجسم وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهو ما يعادل 8 ساعات في اليوم. البالغين، وهذا يؤدي إلى العديد من المشاكل والعيوب مثل قلة النوم. التركيز على العمل أو الدراسة وكذلك قلة النوم قد يسبب الاكتئاب مما يسبب مشاكل وعيوب في التعامل مع المحيطين، بالإضافة إلى أن قلة النوم تؤدي إلى خلل في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وما ينجم عن ذلك من مشاكل. والعيوب المرتبطة به، كما يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن.
طرق ووسائل الحصول على نوم عميق
- اذهب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة والتزم به، حيث أن التمسك بهذا الوقت يبرمج عقل الجسم أنه يجب أن ينام في هذا الوقت.
- أستيقظ كل صباح في نفس الوقت دون مساعدة منبه أو أي شخص آخر.
- إذا شعرت بالتعب وتحتاج إلى قيلولة أثناء النهار فلا تقاومها إلا إذا كانت لا تتجاوز نصف ساعة.
- قبل أن تنام، حاول قراءة القرآن أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة جزء من كتاب أو قصة، فهذا يساعد على الاسترخاء والابتعاد عن استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز، لأن هذا يؤدي إلى تنشيط بدلا من الاسترخاء.
- استخدم ضوءًا خافتًا عند النوم أو خفت الغرفة بالستائر، وأطفئ الأضواء القوية.
- إذا كنت تريد الذهاب إلى الحمام ليلاً، فلا تضيء ضوءًا قويًا، ولكن استخدم ضوءًا خافتًا مثل ضوء الهاتف بدلاً من ذلك.
- إذا كنت تشعر بالضجيج من حولك أثناء محاولتك النوم، فاستخدم سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى الهادئة.
- حاول أن تجعل درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم، بحيث لا يكون الجو حارًا ولا باردًا مما يعيق نومك.
- اختر مرتبة أو سريرًا مريحًا للنوم.
- تجنب تناول وجبات الطعام قبل النوم مباشرة، وخاصة الوجبات الدهنية الغنية بالدهون، جرب ذلك قبل النوم بساعتين على الأقل، وكذلك تجنب تناول المنشطات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة، وشرب الأعشاب المهدئة مثل اليانسون بدلاً من ذلك.
- – أخذ حمام دافئ قبل النوم، حيث يفيد الجسم ويرخيه.
- يساعد تناول كوب دافئ من الحليب أو الموز على الشعور بالهدوء والاسترخاء لاحتوائهما على مادة الميلاتونين مما يساعد في ذلك.
- قد يساعد التدليك على النوم ويمكن القيام بذلك عن طريق تدليك العينين بحركة دائرية ثم الانتقال إلى الرقبة والرقبة.