محتويات
ينام
يحتاج الإنسان إلى ساعات نوم كافية لإرخاء جسمه ودماغه وأعصابه، وليستيقظ بالحيوية والشفاء. تختلف ساعات النوم حسب الفئة العمرية ؛ حيث أن حاجة الجسم للنوم تختلف من فئة عمرية إلى أخرى، وفي بعض الأحيان تختلف من شخص لآخر من نفس الفئة العمرية.
عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
سنعرض هنا عدد ساعات النوم الصحي لكل فئة عمرية، بدءًا من الأطفال حديثي الولادة وحتى البالغين
- يحتاج المولود الجديد إلى 18 ساعة من النوم يوميًا في الشهر الأول من حياته، ثم يبدأ هذا العدد في الانخفاض ؛ يحتاج إلى حوالي 16 ساعة بعد الشهر الأول ثم 13 ساعة بعد السنة الأولى.
- في سن الخامسة، يتناقص عدد ساعات نوم الطفل ؛ بحيث تصبح 11 ساعة في اليوم، ويمكن تقسيمها إلى ساعة ونصف أثناء النهار والباقي أثناء الليل.
- عندما يبلغ الشخص سن المراهقة، يحتاج إلى النوم 9 ساعات في اليوم.
- تتراوح ساعات النوم عند البالغين من 7-8 ساعات في اليوم، لكن هذا الرقم رأى العديد من الباحثين والأطباء أنه غير دقيق.
- هناك بالغون يحتاجون إلى عشر ساعات من النوم في اليوم، بينما يحتاج البعض الآخر إلى سبع ساعات في اليوم. أشارت الدراسات إلى أن هذا يرجع إلى التركيب الجيني البشري ؛ بعض الناس لا يستطيعون النوم بشكل مستمر أثناء الليل، فيعوضون عن بقية احتياجاتهم أثناء النهار.
المشاكل والعيوب المصاحبة للأرق
الأرق وقلة النوم مشكلة صحية ليست بسيطة. من لا يأخذ قسطًا كافيًا من النوم يتعرض لكثير من المشاكل والعيوب أثناء النهار، أهمها التعب، وعدم القدرة على القيام بأي نشاط مهما كان صغيراً.
يسبب الأرق أيضًا
- الشعور بالنعاس طوال اليوم.
- التهيج والعصبية من أبسط الأسباب.
- ظهور علامات وعلامات الإرهاق على الجلد، ويومًا بعد يوم يصبح الوجه باهتًا ولا توجد علامات وعلامات نضارة.
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
- الإصابة بنوع من الاكتئاب.
- ضعف التركيز وعدم القدرة على التفكير السليم.
- زيادة الوزن. حيث يضطر الإنسان إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء النهار، بسبب قلة النوم.
لتجنب هذه المشاكل والعيوب، يجب الامتناع عن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، وهذه المشروبات لا تقتصر على الشاي والقهوة، ولكن يوجد كاكاو ساخن وكذلك النسكافيه، ويجب الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل، و إذا لم تجد هذه الأساليب والوسائل المفيدة، فعليك استشارة الطبيب وعدم التقليل من شأن الأمر لأن عدم القدرة على الأداء قد يكون مرتبطًا بمرض معين، لذلك يجب على الشخص التأكد من خلوه من أي أمراض.