محتويات
مساوئ قلة النوم
النوم نشاط طبيعي، وهو يتمثل في الاسترخاء والاستلقاء، مع انخفاض الاستجابة للمنبهات الخارجية، يقوم خلالها الجسم بالعديد من الوظائف ويعيد تنظيم وظائفه، وبالتالي فإن النوم مهم جدًا في صحة الإنسان، وعدم النوم لساعات كافية يسبب العديد من المشاكل والعيوب للجسم ومنها
- زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
- الاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى كالتوتر والعصبية، وفي دراسة أجريت عام ألفين وخمسة على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، تبين أن معظمهم ينامون أقل من ست ساعات في اليوم.
- تقليص القدرات العقلية، مثل تراجع القدرة على التفكير والتحليل والاستدعاء، مما يعيق عملية التعلم بشكل كبير، ويؤثر سلبًا على اتخاذ القرار والاستجابة.
- تؤدي زيادة الوزن وقلة النوم إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين الذي يتحكم في الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كمية أكبر من الطعام، وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة ثلاثين في المائة من الآخرين.
- شحوب الجلد، والهالات السوداء تحت العينين، والانتفاخ، وغالبًا ما تظهر هذه الأعراض بسرعة، ولكنها تختفي، ولكن إذا استمر الشخص في اتباع نظام نوم بضع ساعات، فقد يتسبب ذلك في ظهور الهالات السوداء المزمنة، وتسريعها. ظهور التجاعيد.
- تقليل الدافع الجنسي. أثبتت العديد من الدراسات أن الرجال والنساء الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم رغبة جنسية أقل، وزيادة مستويات التوتر، وانخفاض طاقة الجسم، مما يمنع الجماع.
كما أن عدم الحصول على ساعات نوم كافية لفترة من الوقت يمكن أن يتسبب في الوفاة. وفي العديد من الدراسات التي أجريت في هذا الصدد، وجد أن معدل الوفيات لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أعلى من غيرهم، وهم معرضون للإصابة بأمراض القلب. والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الحوادث الناجمة عن قلة النوم مثل حوادث السيارات بسبب قلة تركيز السائق الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
نصائح للنوم بعمق
اتضح أن القليل منها يسبب ليس فقط الشعور بالنعاس وقلة التركيز في اليوم التالي، ولكن أيضًا مشاكل وعيوب صحية خطيرة، وبالتالي من المهم الحصول على نوم هادئ وعميق من خلال
- نم في غرفة مظلمة، مع درجة حرارة معتدلة.
- تناول موزة ناضجة قبل النوم.
- خذ حمامًا دافئًا.
- لا تشرب المشروبات المنشطة في المساء.