محتويات
ينام
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فأنت في ورطة كبيرة، لأن النوم المناسب في الوقت المناسب هو أساس صحة الجسم ونشاطه، وبدون ثماني ساعات من النوم الصحي ستصاب بالإرهاق والتعب، وتحتاج إلى الراحة طوال اليوم، وأنت لن يكون لديك النشاط اللازم لأداء وظائفك، وقضاء احتياجات يومك، ومن المرجح أن يكون مزاجك مضطربًا، لذلك سنذكر في هذه المقالة الطرق والخطوات والنصائح لمساعدتك على النوم بسرعة، حتى لا لحرمان جسمك من حقه في الراحة.
طرق ووسائل النوم بسرعة
عندما تقرر النوم مبكرًا، يبدأ عقلك في التفكير، وترى نفسك تغرق في بحر أفكارك، وتسبح في أحلام اليقظة، فيصبح من الصعب عليك النوم مبكرًا، وقد يكون الأمر صعبًا عليك. أنت على الإطلاق.
- أطفئ الأنوار وجميع وسائل التقنية كالتلفاز والكمبيوتر والجهاز المحمول وغيرها قبل النوم بساعة على الأقل، حتى تصبح غرفة نومك مظلمة تمامًا حيث يفرز جسمك هرمونًا يدفع إلى النوم، لكن مع التلفاز شاشة مثلا مضاءة تقوم بتقليل إفراز هذا الهرمون.
- خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى غرفة النوم، لأن تدفئة جسمك تساعدك على الشعور بالنعاس، وبالتالي تدفعك للنوم بشكل أسرع.
- إذا كان الجو حارًا، أو إذا تم تشغيل التدفئة في غرفة نومك، قللي درجة الحرارة قليلاً، لأن الجسم الدافئ والجو البارد هما المزيج الصحيح للاسترخاء والشعور بالراحة، وبالتالي الشعور بالنعاس.
- إذا كنت من محبي القراءة، فاقرأ كتابك المفضل بشرط ألا يكون كتابًا يحتوي على قصص شيقة. تساعد القراءة قبل النوم عقلك على التوقف عن التفكير في مشاكل يومك وعيوبه وأموره. كما يمكنك أن تقرأ الورود من القرآن الكريم، فتكسب الحسنات، وتساعد عقلك على الاسترخاء. لذلك شعرت بالنعاس.
- تناول مشروبًا دافئًا قبل النوم بشرط ألا يحتوي على مادة الكافيين. على سبيل المثال، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل أو مغلي البابونج أو مغلي اليانسون الدافئ لمساعدة جسمك على الاسترخاء.
- تجنب تناول وجبات كبيرة ودهنية قبل موعد النوم بساعتين، لأنها تسبب لك الشعور بعدم الراحة في معدتك، وقد تسبب لك الحموضة، وبالتالي يصعب عليك النوم.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم.
- اشعر بالراحة بارتداء ملابس مريحة وفضفاضة وتجنب الجوارب الضيقة.
- اجعل سريرك مريحًا، باختيار وسائد ناعمة وناعمة، وغطاء ناعم ودافئ، واضبط نومك حسب راحتك، وكأنك تنام على جانبك الأيمن بدلًا من معدتك.
- استخدم عطرًا يساعد على الاسترخاء، مثل اللافندر، عن طريق رش الغرفة أو وضع قطرات من زيت العطر على وسادتك.