محتويات
اضطرابات النوم
هناك العديد من المشاكل والعيوب التي يواجهها بعض الأشخاص فيما يتعلق بقدرتهم على النوم الهادئ والعميق، فقد تكون اضطرابات النوم ناجمة عن مرض معين مثل انقطاع النفس أثناء النوم، أو رؤية الكوابيس، أو المشي أحيانًا أثناء النوم دون الشعور به، ولكن ربما أكثر المشاكل والعيوب شيوعاً وانتشاراً في اضطرابات النوم هي مشكلة قلة النوم أو الأرق. تعرف على أسبابها وكيف يتم علاجها. هذا ما سنعرفه في هذا المقال.
قلة النوم
قلة النوم أو الأرق هو اضطراب وانزعاج في النوم، لذلك فهو يتقلب بشكل مستمر أثناء الليل، أو يمر بنوم متقطع، أو يستيقظ مبكراً رغم ساعات النوم القليلة مع عدم القدرة على النوم مرة أخرى، مما يؤثر سلباً على أداء الفرد. خلال يومه. ويجعلها عرضة للأمراض الجسدية والنفسية، وتشير الأبحاث والدراسات إلى أن كبار السن والنساء هم الأكثر تعرضاً للأرق.
ما هي أسباب قلة النوم
ما أسباب هذه المشكلة والتي قد تكون عضوية أو نفسية أو بيئية
- وما هو نفسي يتلخص في معاناة الشخص من القلق والاكتئاب الناتج عن ظروفه الخاصة سواء في العمل أو الأسرة.
- المرض والألم عقبة أمام النوم هناك بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز التنفسي، مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، أو أمراض الكلى والرعشة، بالإضافة إلى أن تناول بعض الأدوية لهذه الأمراض قد يسبب الأرق.
- تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم وشرب المنبهات مثل الشاي والقهوة، مما يؤدي إلى مشاكل في المعدة وعيوبها، مثل الحموضة المعوية أو ارتداد الحمض من المريء.
- شرب الكحوليات أو تناول الأدوية المهدئة.
- قلة الحركة والخمول. حيث أثبتت الدراسات أن العاملين في المكاتب أكثر عرضة للإصابة بالأرق.
- ضوضاء وأصوات عالية وقلة جو الهدوء للنوم.
- تغيير مكان كالانتقال لمنزل جديد أو في حالات السفر أو الرحلات الطويلة.
علاج وأدوية لمشكلة قلة النوم
نحب جميعًا الاستمتاع بنوم هنيئ ومريح ليلاً، لذا إليك بعض النصائح التي ستساعدك في الحصول على ما تريد
- إذا كانت المشكلة عضوية، فمن الضروري استشارة الطبيب الذي سيصف بعض الأدوية للمساعدة على النوم وتسكين الألم وتخفيفه، ولكن احرص على عدم التعود على الأدوية المهدئة التي قد يكون لها تأثير سلبي ؛ حيث يتعود الإنسان عليها ولا ينام بدونها.
- تجنب المنشطات والمشروبات الكحولية والأطعمة الدسمة قبل النوم.
- التعود على النوم في وقت محدد بعد تهيئة جميع الظروف المناسبة مثل إطفاء الأنوار والتشطيب والتخلص من الإزعاج.
- اشرب بعض المشروبات الساخنة مثل الحليب واليانسون.
هذه المشكلة لا تشكل خطرا كبيرا على الإنسان، وعلاجها ليس بالصعوبة، لكنها قد تتطلب بعض الوقت.