محتويات
صعوبات النوم
يعاني الكثير من الناس حول العالم من مشاكل وعيوب نوم، وتصل نسبتهم إلى حوالي ثلاثين بالمائة، وعشرة بالمائة منهم يعانون من الأرق، أي أنهم لا ينامون ساعات كافية كل يوم، أي أقل من سبع ساعات، لمدة شهر. وبالتالي فإن ذلك يسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية التي تؤثر أيضًا على أنشطتهم اليومية، لأن الجسم لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة.
حلول المساعدة على النوم
تلعب الظروف المحيطة عوامل مهمة في الحصول على نوم هادئ، وهناك عاملان مهمان، وهما
خلق ظروف نوم مناسبة
من المهم في غرفة هادئة ومظلمة، من أجل الحصول على نوم هادئ، حيث تبدأ الغدة الصنوبرية في إنتاج الميلاتونين في الظلام، ويفترض أن تبتعد عن الشاشات مثل شاشة التلفزيون، وتغلق أجهزة الكمبيوتر المحمول. والأجهزة المحمولة.
طعام يساعدك على النوم
يمكن أن يكون الأكل سببًا لعدم النوم، ويمكن أن يكون سببًا للحصول على نوم عميق ومريح. يعتقد الباحثون أن الأشخاص الذين يستيقظون من نومهم ويعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الدهون الصحية والألياف والكربوهيدرات يساهم في النوم الهادئ والعميق، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة التي لها تأثير، مثل هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية للشعور بالنعاس والنوم، ومن هذه الأطعمة
- – الموز يأتي الموز على رأس قائمة الأطعمة للنوم، حيث يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم وهرمون الميلاتونين، وهذه هي أهم العناصر للنوم الهادئ.
- الكرز من الأفضل والأفضل اختيار الكرز الداكن، حيث يحتوي على مادة الميلاتونين عدة مرات.
- بذور اليقطين تحتوي بذور اليقطين على العديد من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين أداء الناقلات العصبية باستخدام مادة السيروتونين.
- الشوفان يحتوي الشوفان على هرمون الميلاتونين ومجموعة فيتامينات ب وخاصة فيتامين ب 6 والذي بدوره يساعد الدماغ على إنتاج النواقل العصبية بالشكل المطلوب وبالتالي يساهم في نوم هادئ.
- أعشاب مثل الريحان والمريمية والبابونج والنعناع تعمل هذه الأعشاب على تقليل التوتر.
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات تساهم هذه الأطعمة في رفع مستوى السكر في الدم، لكن يجب عدم زيادتها، وتشمل هذه الأطعمة المعكرونة والأرز والخبز.
- المكسرات مثل اللوز والفستق تحتوي المكسرات على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وتشارك هذه العناصر في إنتاج هرمون الميلاتونين.
من المهم أن نلاحظ أن المعدة الممتلئة تسبب مشاكل وعيوب في النوم، وبالتالي يجب تناول كميات قليلة من الأطعمة المقترحة أعلاه لتجنب الإفراط في الأكل.