محتويات
طرق ووسائل النوم بسرعة
يحتاج الشخص العادي إلى ثماني ساعات متتالية من النوم أثناء الليل ليتمكن من بدء يومه بحيوية ونشاط، حيث يؤكد المختصون على أهمية النوم وفائدته في نمو الجسم وحمايته من الإجهاد والأمراض العقلية والجسدية، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على هذا القدر من النوم مما يجعلهم متوترين للغاية وقلة الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى الأشخاص الآخرين الذين يعانون من حالات متفاوتة من الأرق، مما يمنعهم من القدرة على النوم بسرعة عند دخولهم الفراش.
تناول الكالسيوم
أكدت الدراسات أن الحصول على الكالسيوم من أحد مصادره الطبيعية كالحليب قبل النوم بقليل يسرع النوم بنسبة 50٪، ويساعد في الحصول على نوم عميق يمتد لساعات طويلة، لأن الكالسيوم عنصر مهدئ يؤدي إلى استرخاء الجسم. إذا تم تناول الأعصاب، وفي حالة الأفراد يمكن للنباتيين والذين لا يحبون منتجات الألبان استبدال كوب من الحليب بـ 1000 مجم من الكالسيوم على شكل مكمل غذائي.
تدليك القدمين
ترتبط الأعصاب الموجودة في أخمص القدمين ارتباطًا مباشرًا بالأعصاب الموجودة في الدماغ. يساعد التدليك السليم لأخمص القدمين على تهدئة الخلايا العصبية فيها، والتي بدورها تعمل على نقل هذا الشعور إلى الأعصاب في المخ وتهدئتها أيضًا، حتى الوصول إلى حالة استرخاء مناسبة. الراحة والحاجة للنوم.
الوقوف على قدم واحدة
قد تكون من الطرق والوسائل الغريبة للتمكن من النوم بسرعة، لكنها من الأساليب العلمية الفعالة في هذا، حيث أن الوقوف على قدم واحدة لفترة من الوقت مع تحويل كل تركيز الدماغ على هذه المهمة يساعد في تثبيط نشاط الخلايا العصبية تجاه المهام الأخرى الموكلة إليهم، وبالتالي الشعور بنوع من الراحة والاسترخاء بعد الانتهاء، والقدرة على النوم بسرعة ودون عناء.
تقليل معدل التنفس
تشير الدراسات الحديثة التي أجريت على تنظيم وفهم مراحل النوم إلى أن الجسم يبدأ بشكل واضح في خفض معدل التنفس عند الاستعداد للنوم، وكذلك يقلل كمية الأكسجين التي تدخل الجسم للوصول إلى مراحل النوم العميقة. لمدة عشر ثوانٍ، ثم قم بالزفير، وكرر ذلك عدة مرات حتى تتمكن من النوم.
برائحة الياسمين
أكدت دراسة أجرتها جامعة Wheeling Jesuit في فيرجينيا أن استنشاق عطر الياسمين الطبيعي يساعد على النوم بسرعة أكبر من أي عطر آخر. .