محتويات
ينام
يحتاج جسم الإنسان إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. النوم من الضروريات التي يجب مراعاتها ودراستها بجدية، للحصول على الراحة اللازمة للجسم، وإعطائه الفرصة لتجديد طاقته، وفرصة علاج نفسه وعلاجه في بعض الأحيان، لكن أجسامنا ستفعل. ألا نحصل على الباقي الذي ننشده، حتى لو نامنا ثماني ساعات أو أكثر، إذا نامنا. متأخر، أو وقت غير مناسب، هناك أوقات هي أفضل وأفضل أوقات النوم، سنتحدث عنها في هذا المقال.
أفضل وأفضل وقت للنوم
من الضروري الحرص على النوم في وقت محدد، مثل حرصك على النوم ثماني ساعات، وقد وجدت الدراسات أن أفضل وأفضل وقت للنوم هو ما بين الساعة التاسعة حتى منتصف الليل، لمن هم بين 18. -45، وقد يحتاج كبار السن إلى النوم مبكرًا، وذلك بسبب قلة طاقتهم وسرعة الإرهاق بالنسبة لمن هم أصغر منهم سنًا، وهو ما يعتبر طبيعيًا.
النوم في الوقت المحدد
إذا اتبعت نظام نوم صحي، ووضعت أوقاتًا مناسبة للنوم، ستجد أن حياتك تغيرت للأفضل، وتحسنت صحتك وطاقتك، وتستيقظ في الوقت المحدد، دون الحاجة إلى إنذار، أو أن تغفو عدة مرات بعد الاستيقاظ، فتجد نفسك راضيًا عن احتياجات نومك، وكل ذلك. لأنك اخترت وقتًا لتريح جسدك.
طرق ووسائل المساعدة على النوم
النوم في وقت محدد، وتغيير نظام نومك ؛ قد يكون الأمر صعبًا عليك في البداية، حيث إن جسمك معتاد على وقت النوم وتكيفه، لذلك لمساعدته على التغيير، اتبع الطرق والوسائل والنصائح التالية
- تجنب تناول وجبات كبيرة ودهنية قبل النوم بساعتين، حتى لا تزعج معدتك، ولا تصاب بالحموضة.
- لا ترتب سريرك لحاجة غير النوم. لا تشاهد التلفاز، على سبيل المثال، لأن هذا سيبرمج عقلك على النوم بشكل أسرع.
- أطفئ الأنوار وجميع مصادر الصوت والضوضاء في غرفتك، واجعل الأجواء في غرفتك تجعلك تشعر بالنعاس والنعاس.
- صفِ ذهنك من كل الأفكار، وحاول جاهدًا ألا تفكر في أي شيء سوى النوم، واترك مشاكل وعيوب يومك على أعتاب غرفتك.
- اشرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ يساعد على الاسترخاء ويجعلك تشعر بالنعاس.
- اقرأ آيات من القرآن الكريم، أو اقرأ كتابك المفضل، أو قم بأي عمل يدفعك للاسترخاء قبل النوم بنصف ساعة.
- قم بإزالة جميع التقنيات من غرفتك، مثل الهاتف الخلوي والكمبيوتر.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم لأنها تعمل كمنشط.
- لا تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر أو بعد الظهر.