كيف يمكنني تحسين تركيزي
تصبح الحياة معقدة، وتتباين الأحداث والأفكار، وتزاحم الناس وتتقاطع العلاقات، مما يؤدي إلى تشتيت الانتباه وعدم قدرة الذاكرة على مواكبة ما تتعرض له، مما يستدعي البحث عن طرق لتقوية وتطوير وتقوية ذاكرتنا المهتزة. ربما هناك العديد من الطرق والوسائل التي يجب أن نتخذها لتقوية وتطوير التركيز والذاكرة، منها
- ابدأ بالاسترخاء والابتعاد عن القلق لما له من دور كبير في خلق الفرصة المناسبة لتقليل العبء على الذاكرة وتقليله، والجلوس بمفردك والهدوء، وخذ نفس عميق، والتوقف عن التفكير، والتأمل، ودعك تحصل على سبيل المثال، 10 بعد دقائق من صلاة الفجر، حيث تستنشق هواءً نقيًا وتتأمل ولادة فجر جديد، انطلق في رحلة، فالرحلات تجلب لك الطاقة.
- حدد هدفك، واختصر مخاوفك، وركز على تحقيق هدف واحد بشكل جيد، وإتقانه أفضل من أداء عدة أهداف دون جدوى، وقد أهدرت وقتًا كبيرًا واستنفدت عبثًا.
- تحديد أولوياتك ومهامك واهتماماتك تطغى علينا، وتصبح المسؤوليات منتشرة لدرجة أنها تسلبنا أنفسنا، وتجعلنا نشعر بالعجز أمام الآخرين، لذا رتب أولوياتك وفقًا لأهميتها، بحيث تنجزها جميعًا بأقل من الوقت والجهد، ركز على المهم وتجنب الأقل أهمية.
- تناول الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة، والتي يعتقد الخبراء أن لها دورًا في تقوية الذاكرة وتنميتها، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية، وخاصة أوميغا 1، مثل الأسماك مثل الجمبري والتونة والرنجة، والخضروات الغنية بالبيتا. كاروتين مثل الجزر والفجل والخس والفواكه الغنية بالبوتاسيوم والزنك مثل الكيوي والموز والفراولة.
- قم بنشاط حر، وكسر الروتين، مثل ممارسة الرياضة مثل المشي والركض والرقص.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم، فقد أثبت العلماء أن النوم لمدة 7 ساعات ضروري لمساعدة الدماغ على أداء وظائفه بطريقة مناسبة.
- تحدث إلى نفسك بإيجابية، وأخبرها أنها تستطيع ذلك وأن لديها ذاكرة قوية، وأنني لا أنساها وأنني الأفضل في استرجاع المعلومات.
- اعمل في بيئة مريحة لا تؤدي أكثر من مهمة ولا تفكر في أكثر من موضوع ولا تشتت نفسك ووقتك بأداء أكثر من وظيفة.
- أعد ترتيب أفكارك بصوت عالٍ، وفكر بصوت عالٍ، وادرس بصوت عالٍ بحيث تستخدم أكثر من حاسة لفعل الشيء نفسه، مما يساعد على حفظها وتذكرها.
- استخدم مساعدات الذاكرة، وصنفها وفقًا لقاعدة خاصة، وقم بتدوين الملاحظات، واستخدام أقلام الرصاص الملونة، واستخدام الرسوم التوضيحية المفاهيمية.
- على مستوى الدراسة، لخص، اكتب، استمع للآخرين، اقرأ للآخرين.
- مارس التمارين التي تحفز الذاكرة وتساعدك على التركيز أكثر. على سبيل المثال، حاول أن تتذكر الأحداث القديمة التي تشاركها مع عائلتك وأصدقائك، وحاول أن تتذكر أسماء المعلمين وأصدقاء الطفولة.