محتويات
فيتامين هـ
وهو من الفيتامينات الهامة والضرورية التي يحتاجها الجسم. فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وموجود بشكل طبيعي في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة، كما يوجد أيضًا في شكل مكملات غذائية وكبسولات يمكن تناولها عن طريق الفم. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى مشاكل عديدة ؛ وهو من أهم مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم، ويقي من السرطان وأمراض القلب، كما أنه يقي الجسم من السموم والعوامل الخارجية التي يتعرض لها مثل الدخان والغازات والملوثات والأشعة فوق البنفسجية.
مصادر فيتامين هـ
يمكن الحصول على فيتامين (هـ) من الأطعمة المختلفة ؛ حيث يقع في
- الخضار مثل السبانخ والهليون والبروكلي والذرة والفاصوليا والفلفل واللفت والجزر والطماطم وغيرها.
- المكسرات مثل اللوز وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة.
- أطعمة مختلفة مثل الزيتون والزيوت النباتية والبيض والحليب واللحوم.
فوائد فيتامين هـ
أظهرت بعض الدراسات فوائد عديدة لفيتامين هـ، منها
- يقلل من أعراض ما قبل الحيض.
- يقي من السرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
- يفيد في علاج وعلاج أمراض العيون مثل التهاب العين وإعتام عدسة العين.
- يمنع مرض الزهايمر.
- يعالج ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يفيد في علاج وعلاج التهاب المفاصل.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
يتم تضمين فيتامين E في تكوين العديد من مستحضرات التجميل للبشرة ؛ له اثر كبير ونتائج وفوائد عديدة منها
- حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية والغبار والدخان، لما لها من تأثير كمضاد للأكسدة.
- ينظم عمل فيتامين أ الذي يعتبر من المكونات الهامة لجمال ونضارة البشرة.
- محاربة علامات وعلامات الشيخوخة والتخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة في الجلد، ولهذا نجدها في تركيبة العديد من الكريمات ومستحضرات التجميل.
- الحماية من الشمس وعلاج وعلاج الحروق الناتجة عنها.
- علاج وعلاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل الطفح الجلدي والتهابات الجلد المختلفة والأكزيما.
- علاج وعلاج الندبات الناتجة عن حب الشباب أو الجروح. يساعد على التئام الجلد واستعادة الخلايا.
- الوقاية من سرطان الجلد.
- العلاج والدواء لشد الجلد وخاصة بعد الحمل.
أعراض نقص فيتامين هـ
هذا النقص في الفيتامين نادر الحدوث، وفي حال حدوثه فإنه يصيب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وعيوب في امتصاص الدهون، وذلك لأنها تذوب في مواد دهنية.
- مشاكل وعيوب في الرؤية واضطراب في حركة عضلات العين.
- ضعف في عضلات الجسم وفقدان الكتلة العضلية.
- عدم القدرة على التوازن والاستقرار في المشي.
- فقدان الإحساس بالأطراف وخدر وتنميل.
- مشاكل وعيوب الكبد والكلى.