محتويات
الفيتامينات
يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات. حيث تختلف كل عائلة عن الأخرى في تكوينها، ويحتاج الجسم إلى كميات قليلة من الفيتامينات، ولكن بما أنه لا يستطيع تصنيعها، فإنه يستمدها من مصادر خارجية. أحد هذه الفيتامينات هو فيتامين ب 6 (ب 6).
فيتامين ب 6 (ب 6)
فيتامين ب 6 هو أحد مركبات مجموعة فيتامين ب ويسمى أيضًا البيريدوكسين والأدرامين. وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء ولا يستطيع الجسم تخزينها، ويحتاج جسم الإنسان لكميات محددة من هذا الفيتامين كالتالي 2.2 ملليجرام للرجال، و 2.0 ملليجرام للسيدات من 2015 إلي 206 ملليجرام للحامل.
أهمية وفائدة فيتامين ب 6 (ب 6)
- له دور فعال في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- يحتاجها الجسم لينمو بطريقة صحية وصحية.
- تشارك في إنتاج النواقل العصبية، لذلك يعتمد عليها الجهاز العصبي.
- يتم استخدامه في علاج وطب الأمراض العقلية.
- له دور في إنهاء والتخلص من أعراض ما قبل الدورة الشهرية مثل آلام الظهر والبطن واضطرابات المعدة والاكتئاب والانتفاخ، كما أنه يخفف الأعراض المصاحبة لأخذ حبوب منع الحمل مثل الاكتئاب والتوتر والرغبة. للنوم.
- يساعد في تحويل الهيموجلوبين إلى خلايا دم حمراء في الجسم، مما يبطل أهمية وفائدة تناوله بكميات مناسبة للحوامل والمرضعات.
- ينشط جهاز المناعة. حيث يدخل في تكوين الخلايا الليمفاوية والأجسام المضادة.
- يخفف احتباس السوائل في الجسم.
- يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه. حيث أنه يساعد على القضاء على القشرة التي تسبب تساقط الشعر والتخلص منها.
- يعالج بعض الأمراض الجلدية مثل الإكزيما وحب الشباب والصدفية.
- يقلل من تركيز حصوات الكلى ويمنع تكونها.
- يساعد في علاج وعلاج بعض الأمراض مثل التوحد والفصام واضطراب الانتباه وأمراض أخرى مرتبطة بنقص المغنيسيوم في الجسم.
أعراض نقص فيتامين ب 6
- الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل حب الشباب وتشقق الشفتين.
- ظهور تقرحات في الفم والتهاب في اللسان.
- التهاب الخلايا الدهنية وخاصة تلك المحيطة بالأنف والعينين والحواجب.
- أمراض الجهاز العصبي مثل العصبية والتوتر والقلق والاكتئاب.
- التعب والإرهاق والتهيج.
مصادر B6
الأسماك مثل سمك القد والسلمون والهلبوت والتونة واللحوم الحمراء والدجاج والحبوب الكاملة وكبد الأغنام والدجاج والبيض والموز والخضروات مثل البطاطس والسبانخ والبازلاء الخضراء واللفت والأفوكادو والمكسرات مثل الفول السوداني والكاجو والبندق والبقوليات مثل الحمص والعدس وفول الصويا.