محتويات
ضغط عصبى
يعتقد علماء النفس أن ما يعرف بالضغط النفسي هو حالة دفاعية يقوم بها المخ للدفاع عن الجسم في مواجهة حالة طارئة، مثل حالات الخوف أو الخطر التي تدفع الشخص إلى التحرك بسرعة وبشكل مفاجئ، ولكن التأثير ونتائج تلك الحالة تؤدي إلى تسارع ضربات القلب والشعور بالإرهاق. والتوتر، لذا فإن استمراره يؤدي إلى تغيير في سلوك الإنسان ويؤثر على الحالة الجسدية بشكل خطير.
يتعرض معظم الناس لضغوط نفسية في الوقت الحاضر لأسباب مختلفة ومختلفة من فرد لآخر، وأهمها القلق والتوتر والإرهاق البدني وضغوط العمل والأسرة، واستمرار هذه الحالات يؤثر سلباً على الملايين. من الناس حول العالم.
علامات وعلامات الإجهاد
يمر الكثير من الناس بضغوط نفسية شديدة لا يستطيعون ملاحظتها بسبب انشغالهم بأمور الحياة المختلفة، وعلامات ودلالات فقدان القدرة على التركيز في إنهاء العمل والمواعيد اليومية المنتظمة، والغضب غير المبرر، والانفعالات لأسباب تافهة، والشعور بالتعب والتعب. الإجهاد أكثر من المعتاد. ، مع عدم انتظام النوم وقلة ساعات النهار.
يجب على من يلاحظ عرضاً أو أكثر من الأعراض النفسية السابقة أن يدرك أنه يعاني من حالة نفسية قد تدفعه إلى الأسوأ، وأن يسرع في الإجراءات اللازمة للتخلص من تلك الحالة.
تعليمات التشطيب وإزالة الضغط
- أهم نصيحة يقدمها خبراء الصحة النفسية هي عدم الاعتماد على الذات فقط لإنهاء الحالة النفسية السيئة والتخلص منها، بل الحرص على اللجوء إلى طبيب مختص، خاصة إذا كانت الضغوط شديدة وتؤثر بشدة على الأساسيات. من الحياة، وكذلك في حالة تناول الأدوية العلاجية التي قد يكون لها آثار نفسية.
- في حالة الضغوط غير الشديدة، يوصى باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين البدنية بانتظام، حيث تعمل الرياضة على التحكم في النشاط الهرموني في الجسم، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي، والتي إذا وافقت على التغذية الجيدة تتسبب في حدوث الكثير من التحسن في الحالة النفسية، بسبب محتوى الأطعمة من العناصر التي يمكن أن تحسن الحالة النفسية بشكل عام، وكذلك النشاط البدني يساعد في الحصول على النوم المنتظم الذي يحتاجه الجسم، والذي يعد غيابه من الأعراض الرئيسية لـ الإجهاد النفسي.
- إن محاولة تغيير طريقة التفكير تساعد على إنهاء والتخلص من الضغوط النفسية وتجنبها في المستقبل، ومن الشائع أن نقول إنه يجب أن تنظر إلى الكوب نصف ممتلئ، لكن في الحقيقة، الأمر ليس بهذه السهولة، إعادة الصياغة الموضوعات التي ينظر إليها بإيجابية قد تكون مرهقة، لذلك يجب على الشخص زيادة قربه من المتفائلين ومحاولة تجديد أنشطته اليومية وحل الخلافات وإعادة النظر في المشاكل الموجودة لحلها.