تمارين الاسترخاء
مع الاستمرار والعديد من الضغوط اليومية التي يواجهها الجميع في هذه الحياة، يحتاج الإنسان إلى الراحة الجسدية والعقلية حتى يتمكن من مواصلة حياته وإنجاز مهامه وتحقيق أهدافه بنفس النشاط والحيوية. لذلك سنتحدث هنا عما يعرف بتمارين الاسترخاء التي تساعدك على تحقيق كل هذا. هناك العديد من التمارين المختلفة التي تمنح الإنسان الراحة الجسدية والنفسية، ومن أهمها ما يلي
- تمارين التنفس العميق وهي من أبسط وأفضل وأفضل تمارين الاسترخاء. لأنه يمكنك ممارستها في أي مكان وزمان، بالإضافة إلى نتائجها المرضية في تحقيق الراحة وتخفيف وتقليل التوتر، ويتم ذلك بالطريقة التالية
- حاول الجلوس في وضع مريح بحيث يكون الظهر مستقيمًا ومستقيمًا.
- ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على البطن.
- حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا، وتحديدًا من خلال الأنف، ويمكنك القيام بذلك عن طريق رفع يدك ببطء على صدرك وتحريك يدك على صدرك بهدوء.
- حاول إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء، مع إبقاء عضلات بطنك مشدودة.
- حرك يدك على بطنك للداخل مع إبقاء اليد الأخرى مسطحة على صدرك.
- استمر في الشهيق والزفير من الفم بنفس الطرق والخطوات السابقة.
- استرخاء العضلات التدريجي وهو من أفضل وأفضل تمارين الاسترخاء التي تساعد في تقليل المشاكل والعيوب النفسية مثل التوتر والضغط.
- من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخلع حذائك.
- اتخذ وضعًا مريحًا حتى تكون مسترخيًا لبضع دقائق، وخلال هذه الفترة حاول التنفس بعمق.
- حاول التركيز على قدمك اليمنى وشعر بها لمدة دقيقة.
- ابدأ بشد عضلات نفس القدم.
- حاول أن تريحها وتركز عليها أيضًا.
- ابدأ بقدمك اليسرى واتبع نفس الخطوات.
- يتم تطبيق نفس الأساليب والخطوات على عضلات الجسم المتبقية بالترتيب التالي
- الرجل اليمنى هي اليسرى.
- الفخذ الأيمن ثم الأيسر.
- الأرداف والبطن والصدر والظهر.
- اليد اليمنى واليسرى ثم الرقبة والكتفين.
- الوجه أخيرا.
- التأمل والتأمل هذه التمارين مفيدة جدًا في إنهاء والتخلص من القلق والتوتر وأي اضطرابات نفسية أخرى. تحتاج هذه التمارين إلى مكان هادئ ووضعية مريحة، بالإضافة إلى قدر كافٍ من التركيز.
- التأمل أثناء المشي.
- التأمل أثناء الأكل.
- تمارين اليوجا تخفيف التوتر والقلق. لأنه يعتبر من مضادات الذهان الطبيعية.