محتويات
ينام
مشكلة عدم القدرة على النوم لا تقتصر على الكبار فقط، بل تشكل أيضًا مشكلة للأطفال، وبالطبع هذه المشكلة تنعكس على الوالدين، أي أن الطفل يبقى مستيقظًا على الوالدين، أو أحدهما على الأقل. يبقى مستيقظاً معه وتتحول المشكلة إلى معركة بين الطفل ووالديه على موعد النوم وضرورة الالتزام بهذا التاريخ، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأم والأب على جعل الطفل يلتزم إلى موعد نومه دون أي مشاكل.
كيف تجعل الطفل ينام
- خصص وقت النوم المناسب لحالة طفلك على سبيل المثال، يحتاج الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة ما بين تسع إلى اثنتي عشرة ساعة من النوم كل ليلة، لكن هذه الحالة تختلف من طفل لآخر حسب حاجة كل طفل ونمط نومه، ومعظم الأطفال لديهم نمط نوم واحد لا يمكنك تغييره مهما حاولت، فإن الطفل الذي يستيقظ مبكرًا سيستمر في القيام بذلك حتى لو جعلته ينام في وقت متأخر من الليل، وفي النهاية لا يستطيع أحد النوم إلا إذا كان جسده مستعدًا لذلك، وبالتالي يجب أن تعرف نمط نوم طفلك وعدد الساعات التي تكفيه للنوم حتى تتمكن من تحديد موعد نوم مناسب.
- تحديد وقت الاستيقاظ اليومي سيكون هذا سهلاً إذا كنت تعرف عدد ساعات نوم طفلك، والوقت الذي ينام فيه، وعلى الرغم من فكرة جعل الطفل ينام لفترة أطول أثناء الإجازات والإجازات قد تكون جيدة، لكن هذا سيؤثر على وقت نومه المحدد حيث سيكون من الصعب على جسده النوم لأنه لا يشعر بالتعب.
- إنشاء روتين ثابت لوقت النوم إنشاء روتين مهم بشكل خاص للرضع ومرحلة ما قبل المدرسة ؛ حيث أن القيام بأفعال معينة قبل النوم، مثل الاستحمام أو قراءة قصة أو تنظيف الأسنان بالفرشاة، سيهيئ طفلك لما يأتي بعد ذلك وهو النوم، وبالتالي يشعر الطفل بالاسترخاء، ومع تكرار ذلك الطفل. سوف يعتاد على هذا الروتين، وستصبح مهمة وضعه في النوم سهلة.
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم وجدت الأبحاث أن الضوء المنبعث من شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر يمكن أن يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، وهذا الهرمون مسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. عندما يكون هذا الهرمون في ذروته، يشعر الشخص بالنعاس، فمجرد مشاهدة التلفاز لمدة نصف ساعة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في هذا الهرمون.
- تقليل التوتر قبل النوم هرمون آخر يؤثر على النوم هو الكورتيزول أو هرمون التوتر. قبل النوم، جهزي الغرفة للنوم، مثل الأضواء الخافتة، واجعلي الغرفة هادئة قدر الإمكان.
- هيئ جوًا يحثه على النوم وضع دب على سرير طفلك قد يساعده على النوم، لكن وضع عدد كبير من الألعاب قد يشتت انتباهه ويجعل من الصعب عليه النوم. قد يساعد استخدام ملاءات السرير الناعمة ودهان الغرفة بألوان هادئة وداكنة على نوم الطفل.