كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك يتعامل الكثير منا يوميًا مع ضغوط الحياة في العمل والمنزل، بالإضافة إلى حقيقة أن بعض الأشخاص قد يعانون من بعض المشكلات الصحية المزعجة. إن نتيجة كل هذه الضغوط ليست أكثر من قلق وخوف من الحاضر والمستقبل. ثم يغلبنا الخوف، ونجد أنفسنا غير قادرين على فعل أي شيء ويمكن أن نقع في حالة اكتئاب حيث يمكن لفكرة واحدة أن تقود حياتنا بسهولة إلى الخوف أو الهدوء.
محتويات
كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك.
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطراب التفكير المستمر واضطراب القلق، وهو قلق شديد لا يمكن السيطرة عليه، مما يؤدي إلى تسارع القلق أو التعرق أو الاهتزاز، ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التفكير المستمر واضطراب القلق إلى إيجاد طرق يمكنهم من خلالها المساعدة في تقليل القلق والتفكير في النقاط التالية نذكر أهم هذه الأساليب
- عندما تشعر بالقلق والخوف، امنح نفسك بعض الوقت لتهدأ جسديًا وعاطفيًا، أو اجلس في مكان هادئ لمدة عشرين دقيقة، أو تناول كوبًا من مشروبك المفضل أو اذهب إلى الحمام للاستمتاع بالراحة.
- مارس تمارين التنفس. عندما يبدأ جسمك في التعرق وينبض قلبك بشكل أسرع، ابق في مكانه وراحتي يديك على معدتك وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. تساعد هذه التمارين عقلك على التكيف مع حالة الخوف التي تشعر بها.
- واجه مخاوفك للتكيف معها. يمكن أن يؤدي تجنب القلق والمخاوف أحيانًا إلى تطورهم، لذا فإن أفضل طريقة هي مواجهتهم. على سبيل المثال، إذا كنت أحد الأشخاص الذين يخشون ركوب المصعد، فمن الأفضل أن تستسلم. مرة أخرى لركوب المصعد.
- تخيل كم سيحدث عندما تستمر في حالة الخوف والقلق، على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أن نتيجة هذا الخوف هي نوبة قلبية، وهذا يساعد على القضاء عليها وسوف تتلاشى مع مرور الوقت.
- تجنب السعي لأن تكون إنسانًا مثاليًا، وأدرك أن الحياة مليئة بالضغوط التي يتعرض لها جميع الناس، وهذه المعاناة لا تتعلق بك وحدك.
- امنح نفسك الوقت وتخيل في ذهنك صورة مكان آمن وهادئ، حيث كل ما تريده لنفسك، يمنحك هذا طاقة إيجابية تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة.
- امنح نفسك مكافأة عندما تتخلص من مرحلة الخوف، على سبيل المثال، إذا أجريت مكالمة كنت في السابق قلقًا وخائفًا من إجرائها، كافئ نفسك على اجتياز هذه المرحلة بنجاح.
- ابتعد عن طرق التفكير السلبية التي تؤدي إلى التوتر والقلق، بما في ذلك التفكير المستمر والمستمر فيما سيحدث لك أو لأفراد أسرتك في المستقبل، فهذا سيحبطك عندما لا تحقق آمالًا كبيرة، فما الخطأ في ذلك. . حالة الانتظار
- الرضا بما لا مفر منه، والقبول بالوضع الراهن هو الخطوة الأولى في التغلب على الصعوبات.
ماذا تفعل عندما تشعر بالقلق
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتهدئة هذا الشعور بالقلق إلى مستوى يمكن التحكم فيه.
- حللوا ما يولد القلق بشفافية تامة، أي أننا نحلل الموقف كما لو كنا طرفًا آخر ينظر إلى الأمر من زاوية أخرى.
- تخلص من القلق عن طريق أخذ أنفاس قليلة، والتي تسمى الشهيق والزفير.
- ابتعد عن الأفكار المسببة للقلق، مثل القول بأنه لا يمكنني فعل ذلك، أو أنه صعب، أو أنه ستكون هناك مشكلة، وبدلاً من ذلك امنح نفسك الوقت للتفكير فيما يمكنك وما لا يمكنك تغييره في الموقف. ثم اتخذ إجراءً لتغيير ما تستطيع. افعلها واعمل على قبول ما لا يمكنك فعله.
- النظر إلى المشكلة من عدة أبعاد مختلفة، وليس أبعاد واحدة فقط. يمكن أن ينشأ القلق من القلق المفرط بشأن العديد من الأشياء غير المهمة على المدى الطويل. فكر في كيف سيؤثر ذلك عليك في خمس دقائق أو خمسة أشهر أو خمس سنوات.
- شارك قلقك مع شخص تثق به. لا تتجاهل هذه الأفكار المزعجة، والتي يمكن أن تزيدها سوءًا. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة، والذي يمكنه مساعدتك في وضعها في منظورها الصحيح.
- تحدث عن مخاوفك والقلق الذي يحيط بك، وبهذه الطريقة تتخلص من القلق والخوف بداخلك.
- لا تتجاهل القلق عندما تشعر به، فقد جاء القلق إليك ليخبرك أن شيئًا ما يحتاج إلى الاهتمام وأن تنظر إليه مرة أخرى.
- يمكن أن يكون القلق نتيجة لمشكلة صحية تعاني منها، لذلك من الأفضل إجراء فحص طبي منتظم.
- خذ استراحة ذهنية يمكن أن تقاوم إجازة عقلية قصيرة دورة الأفكار المزعجة.
- فكر في حل مشاكلك بهدوء وتعمد، وستكون قادرًا على شغل عقلك بشيء تحبه وتستمتع به.
- اهتم بالقراءة ومشاهدة فيلم أو مسلسل مضحك أو التحدث مع الأصدقاء والعائلة.
ما يجب تجنبه عندما يكون لديك أفكار مزعجة
في كثير من الأحيان نتخذ بعض الطرق الخاطئة لتجنب تهدئة القلق، ولكن هذه العادات في الواقع تزيد من القلق، لذلك يجب أن تكون على دراية ببعض العادات التي يجب عليك التخلص منها بالتأكيد، وهي ما يلي
- أنت تنهمك عندما تشعر بالقلق أو التوتر، لذا فأنت تهرب من الحقيقة ولا تواجهها، وبالتالي سيبقى القلق معك.
- التفكير في التجارب السيئة من الماضي أو تخيل سيناريوهات مخيفة في المستقبل، لأن هذه العادات تزيد من حدة القلق.
- تذكر دائمًا أنك تواجه أشياء مرهقة كل يوم ولا يمكنك التغلب عليها.
- تعامل مع أي فكرة جديدة تخطر ببالك على أنها تهديد لحياتك، ولكن يمكن أن تكون طريقة أخرى، مثل إذا لم يدرس أحد أطفالك للاختبار وبالتالي تعتقد أنه سيحصل على درجات سيئة، بدلاً من هذه. الأفكار السيئة تشجعه على الدراسة للحصول على درجة جيدة.
- اللجوء إلى تعاطي الأصناف والكحول.
- – اللجوء إلى السلوكيات الهدامة التي تؤدي إلى تدمير السلوك الفردي وإلحاق الضرر بالمجتمع.
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد أن تعلمت كيفية التخلص من القلق وبدء حياتك من جديد، كما تعلمنا بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها عندما تشعر بالقلق، وفي نهاية المقال تحدثنا عن بعض الأمور يجب أن تتجنبها عندما تشعر بالقلق .. تشعر بالقلق والتوتر.