محتويات
الفيتامينات
تمنح الفيتامينات الجسم الكثير من الفوائد التي تساعده على العيش بصحة جيدة وبعيدًا عن الأمراض، فهي تقوي جهاز المناعة في الجسم، وتساعد الأعضاء على أداء وظائفها على أكمل وجه، وعلى سبيل المثال، كثيرًا ما نسمع أن الجزر مفيد للبحث، وهذا صحيح لاحتوائه على مواد فعالة يحوله الجسم إلى فيتامين أ مما يساعد في الوقاية من أمراض العيون.
لكن في مرحلة النمو يحتاج الأطفال إلى أنواع معينة من الفيتامينات التي تعزز صحة الجسم، وتساعده بشكل كبير في عملية النمو هذه، وسنقدم قائمة كاملة بها في هذا المقال، مع شرح بسيط لما يلي يستفيد كل منهما ولكن في البداية سنذكر الأسباب التي تدعو إلى إعطاء الفيتامينات كمكملات غذائية للطفل.
حاجة الطفل للفيتامينات
يفضل الأطباء أن يحصل الأطفال على الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي عن طريق تناول الحليب بانتظام، وتناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة، وبالطبع تناول المنتجات المحضرة من القمح الكامل، لكن حالة الطفل قد تتطلب تناول مكملات الفيتامينات في الحالات التالية
- الأطفال الذين لا يتناولون وجبات صحية ومتوازنة بانتظام.
- الأطفال الذين لا يحبون الطعام الصحي أو المطبوخ في المنزل ويحبون تناول أطعمة معينة فقط.
- الأطفال الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل الربو، أو في حالة وجود مشاكل وعيوب في الجهاز الهضمي.
- الأطفال النشيطون للغاية والذين يبذلون الكثير من الجهد البدني.
- الأطفال الذين يأكلون الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية أو الذين لا يأكلون اللحوم أو أي من منتجات الألبان.
أفضل وأجود فيتامينات للأطفال
فيتامين أ
يعزز النمو الصحي والتطور الطبيعي للأنسجة والعظام، ويساهم في حماية الجلد والعينين. يوجد هذا الفيتامين في الحليب والجبن والبيض والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والبطاطس والقرع.
مجموعة فيتامين ب
وهي ب 12، ب 2، ب 3، ب 6، وهذه تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يمنح الجسم المزيد من الطاقة، ويحسن الدورة الدموية والجهاز العصبي، ويمكن الحصول على فيتامين ب من اللحوم والأسماك والمكسرات والحليب، الجبن والبيض والفول وفول الصويا.
فيتامين سي
يعزز نمو العضلات والأنسجة والجلد الصحية الموجودة في الحمضيات والفراولة والكيوي والخضروات الخضراء مثل البروكلي.
فيتامين د
يعزز تكوين العظام والأسنان، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويوجد في منتجات الألبان وزيت السمك، وأفضل مصدر لفيتامين د هو أشعة الشمس.
أهم المعادن للأطفال
الكالسيوم
يساعد في بناء عظام قوية، وتشمل المصادر التي يمكننا الحصول على الكالسيوم منها ؛ الحليب والجبن والزبادي وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
حديد
يبني العضلات وهو ضروري جدا لبناء خلايا الدم الحمراء، ويجب الانتباه إلى قلة الدم عند الفتيات خاصة في بداية الدورة الشهرية، ويتوافر الحديد في اللحم البقري والسبانخ والفاصوليا والخوخ والديك الرومي. .