حمية الاطفال

إذا كنت ترغب في مساعدة طفلك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية، فلا يجب عليك تطبيق أي من طرق الحمية الغذائية والوصفات الموجودة في الكتب أو على الإنترنت، واطلب المساعدة من الأشخاص المتخصصين في هذا المجال، ومن أنت. يمكن أيضًا إجراء بعض التغييرات في نظام تغذية وحركة طفلك، وتضمين الأسرة بأكملها بنظام غذائي صحي لمساعدته في هذه المرحلة. إذا كان طفلك صغيراً جداً في العمر وأنت تتحكم في الطعام الذي يأكله، فعليك الانتباه إلى الحفاظ على وزن الطفل أكثر من عملية تقليله لأنه سيفقد الوزن الزائد عن طريق زيادة الطول تلقائيًا.

طرق وخطوات لاتباع أسلوب حياة صحي

  • مشاركة الأسرة بأكملها في نظام غذائي صحي لمساعدة وتشجيع وتثقيف الطفل منذ الصغر لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة اليومية مثل كرة القدم والسباحة واللعب في الفناء أو لعب لعبة الحبل، لأن نفس الحركة تساعد الطفل. لجسم الطفل لحرق سعرات حرارية أكثر.
  • تناول الطعام على المائدة تناول الطعام أمام التلفاز يمكن أن يكون مسليًا وممتعًا للأطفال، لكن يجب أن تعتاد طفلك على الأكل على المائدة، حتى يركز على الطعام أمامه، ولا يفقده. تركيزه من خلال القيام بأشياء أخرى.
  • الخضار والفواكه ركزي على الخضار والفواكه قدر الإمكان، وقدميها لطفلك في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، لأنها مصدر مهم جدًا للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك لينمو بشكل طبيعي.
  • القمح الكامل قم بتضمين منتجات القمح الكامل في النظام الغذائي لأسرتك، فهي مصدر مهم للألياف المفيدة للجسم، مما يعطي إحساسًا أسرع بالشبع، مثل الأرز البني والبرغل الكامل.
  • منتجات الزبدة والزيت اغلي الخضار لطفلك بدلًا من قليها، لأن السعرات الحرارية فيها أقل، ويمكنه أن يأكل منها بقدر ما يريد. وقد تواجه صعوبة في ذلك لأن الأطفال بطبيعتهم لا يحبون الطعام المسلوق. الخضار بعد سلقها مع القليل من البهارات أو حتى الخضار الطازجة تقدم مع الحمص أو الزبادي.
  • البروتينات والكربوهيدرات من المعروف أن البروتين الحيواني مفيد جدا للجسم سواء للكبار أو الأطفال مثل لحم الدجاج والبيض وللتقليل قدر الإمكان من الكربوهيدرات المليئة مثل الخبز والأرز الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
  • من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إبعاد طفلك عن تناول المنتجات المباعة في الأسواق ؛ مثل البطاطس والعصائر المليئة بالسكر، وتشجيعه على تناول التفاح أو أي نوع من الفاكهة.