تمارين الصباح للأطفال

رياضات الأطفال

يحتاج الأطفال من جميع الأعمار إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، وذلك لتحفيز الجسم على النمو والحصول على الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى قدرة الرياضة على تقوية العظام وتنميتها وزيادة كثافتها وصلابتها، حيث تعمل جميع المؤسسات التعليمية من دور الحضانة ورياض الأطفال والمدارس تركز على وجود النشاط الرياضي في قائمة الانتظار. في الصباح بشكل يومي، وذلك لإعطاء الأطفال الفائدة التي توفرها الرياضة، وفيما يلي شرح لبعض التمارين للأطفال.

تمارين للاطفال

الهرولة

ويتم ذلك من خلال البدء في الجري في نفس النقطة دون تركها مع مراعاة السرعة التدريجية حتى لا يرهق الطفل ويعرضه للإرهاق منذ بداية النشاط الرياضي الصباحي، وذلك بالبدء بالجري ببطء، ثم بعد ذلك زيادة السرعة تدريجيًا حتى يصل الطفل إلى أقصى سرعته، والعودة لإبطاء السرعة تدريجيًا حتى التوقف.

تمارين الرقبة

• اجعل الطفل يقف مستقيماً مع تمديد رقبته لأعلى.
• وجّه رقبة الطفل ببطء إلى الأمام والخلف.
• وجه الطفل ببطء إلى رقبته إلى اليمين ثم إلى اليسار.
• أعد توجيه الرقبة في الاتجاهات السابقة عدة مرات.

تمارين المعجبين

يتم ذلك من خلال الحركة المستمرة لكلا الذراعين من مفصل الكتف بحركة دائرية، تمامًا مثل حركة ريش المروحة، مع مراعاة مسافة الأطفال بمسافات كافية عن بعضهم البعض أثناء التمرين، بحيث تكون أيديهم لا تصطدم ببعضها البعض مما يسبب الأذى لأنفسهم، أو عن طريق ممارسة كل ذراع على حدة.

تمارين ثني الجذع

• اطلب من الأطفال أن يباعدوا القدمين بمسافة كبيرة، مع سحب الظهر لأعلى.
• اطلب من الطفل أن يوجه جذعه العلوي في خط مستقيم لأسفل، حتى تلمس أطراف الأصابع الأرض، أو تقترب منها قدر الإمكان.
• كرر التمرين عدة مرات.
• اطلب من الطفل أن يوجه جذعه العلوي في خط مائل إلى اليمين على طول الساق اليمنى، حتى تلمس أطراف أصابع القدم أو تقترب من القدم.
• مع التمرير المتكرر لعدة مرات.
• اطلب من الطفل أن يغير اتجاه ثني جسمه نحو اليسار، مع مد الجذع العلوي على طول خط امتداد الساق اليسرى كما في الحركة السابقة.
• كرر التمرين عدة مرات.

تمرين المشي الجانبي

• اطلب من الطفل الوقوف بشكل مستقيم.
• اطلب من الطفل أن يتحرك خطوة واحدة نحو الجانب الأيمن من الجسم.
• أعيدي الطلب من الطفل أن يتحرك باتجاه الجانب الأيسر من الجسم بنفس الطريقة.
• كرر التمرين عدة مرات.

تمرين القرفصاء

• اطلب من الطفل أن يقف منتصباً مع مباعدة قدميه.
• اخفض جسم الطفل لأسفل بثني الركبتين لأسفل.
• أعد الطفل لتقويم ساقيه والوقوف بشكل مستقيم.
• كرر التمرين عدة مرات.

تمرين القفز

• اطلب من الطفل أن يقف بشكل مستقيم، ثم يقفز.
• اطلب من الطفل أن يضرب يديه معًا في كل مرة يقفز فيها.
• كرر التمرين عدة مرات.