تجربتي مع القفز لمدة شهر والتي تعتبر من أهم التمارين وأكثرها شعبية لربات البيوت أو الراغبين في ممارسة الرياضة في المنزل، ولها نتائج مذهلة بعد الإلتصاق بالشكل الصحيح وبشكل عام الحركة والتمرين من أهم الأنشطة التي تساعد على نشاط الجسم والدماغ أيضًا. إنه يحسن قوة الصحة العقلية لأي شخص، لذلك سوف نتعرف على إحدى تجارب هذا التمرين، وسوف نجيب على بعض الأسئلة الشائعة حوله، وسوف نتعلم كيف يعمل التمرين .
محتويات
تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر
تؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن وظهور الترهل في منطقة البطن، لذا فإن ممارسة الرياضة وخاصة القفز يساعد في الحصول على شكل أفضل للجسم، ونتيجة التمرين أفضل من إدارة الأعشاب الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن، مثل قفز الحبل يعمل على خسارة السعرات الحرارية. أثبتت الأبحاث أن خمس عشرة دقيقة من قفز الحبل تعادل ستين دقيقة من المشي، وأن نط الحبل يساعد على فقدان أربعة آلاف سعر حراري، وقد جرب العديد من النساء والرجال هذه الرياضة للتخلص من الكرش أو إنقاص الوزن أو شد الجسم. السيدات بحبل القفز حيث قالت
- في البداية أنا ربة منزل ولا أعمل، لذا فأنا جالس جدًا خارج المنزل ولا يمكنني الذهاب إلى أي صالة ألعاب رياضية.
- لذلك قررت البحث عن بعض التمارين المنزلية لأقوم بها في المنزل، وسمعت الكثير من التعليقات حول القفز على الحبل، والتي ساعدت العديد من النساء والرجال من حولي، بعد الالتزام بها، في الحصول على جسم رشيق.
- لذلك قررت أن أتبعها وفقًا للإرشادات التي تعلمتها وقمت بتلك التمارين لمدة 15 دقيقة يوميًا ولمدة شهر كامل.
- في البداية لم أقم بالضرب بشكل جيد، لذلك كان من الصعب ممارسة هذه الرياضة وكانت أيضًا مرهقة للغاية.
- لكنني لم أستسلم وبدأت من جديد في كل مرة تأخرت فيها عن تدريبي وبعد أسبوع من الالتزام شعرت بتحسن كبير في صحتي العقلية.
- أصبحت أكثر قدرة على تقبل الأشياء التي تحدث من حولي بأذرع مفتوحة، وفقدت كيلوغرامات من وزني، وبعد شهر من ممارسة هذه الرياضة، لم أتخلى عنها، لكنني ما زلت أمارسها حتى الآن.
القفز على الحبل لاخراج الكرش
يعتبر ترهل البطن (الكرش) مشكلة لكثير من النساء والرجال، ولكن قفز الحبل يوميًا لمدة خمسة عشر دقيقة لمدة شهر يساعد في
- تقليل دهون البطن
- شد عضلات البطن
- إعطاء شكل جيد للبطن.
- يساعد على تنظيم حركة المعدة مما يساعد على الهضم.
- نحت الدهون الزائدة في الجسم
تمارين القفز على الحبل
تمارين القفز بالحبل مفيدة للغاية، خاصة لمن يلعبون ألعابًا أخرى مثل كرة السلة، الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو حبل، ويمكنك الحصول عليه من أي متجر رياضي، وعندما لا تحصل عليه، يمكنك استخدام أي حبل من المنزل. للتمرين.
هناك العديد من التطبيقات التي تساعد وتحفز لعبة القفز بالحبل مثل تطبيق تحدي 30 Day Jump Rope Fitness الذي يأتي مع تدريب القفز على الحبل اليومي.
هل القفز على الحبل يزيد وزنك
قفز الحبل لا يزيد وزنه أبدًا ؛ لأن الجسم كله يتحرك أثناء التمرين، وإفراز السعرات الحرارية، والتخطي ليس مثل الرياضات الأخرى التي تمارس في صالة الألعاب الرياضية، فعند التوقف عن هذه الألعاب يزداد الجسم مرة أخرى.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند القفز على الحبل
من خلال تجربة نط الحبل لمدة شهر يوصى بما يلي للحصول على أفضل النتائج وتجنب الخسائر
- في الأسبوع الأول، قم بمد الحبل لمدة خمس دقائق.
- في الأسبوع الثاني، اقفز على الحبل لمدة عشر دقائق.
- الأسبوع الثالث يفضل اللعب خمس عشرة دقيقة.
- بين كل خمس دقائق من اللعب مثلهم، هناك خمس دقائق من الراحة والاسترخاء.
- لا تركز على ساق واحدة وتخطيها.
- يفضل وضع بطانية على الأرض والقفز عليها.
- تجنب الماء مباشرة بعد اللعب ويفضل بعد خمس دقائق.
- اشرب الماء الدافئ أو البارد قليلاً، وليس المثلج.
- تجنب شرب الماء أثناء اللعب لتجنب زيادة التعرق.
كيفية أداء تمارين القفز على الحبل
هناك عدة طرق لقفز الحبل يمكن من خلالها الحصول على النتائج المرجوة، ويفضل كل شخص طريقة معينة، وفيما يلي نذكر عدة طرق لهذه التمارين وهي
- ضع الحبل خلف ظهرك واسحبه للأمام، ثم اقفز.
- اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام مع القفز على الساق اليمنى أو اليسرى.
- اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع قفز القدمين.
- اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف بالقفز بالساق اليمنى فقط أو القفز بالساق اليسرى.
- يمكنك أن تمسك الحبل بنفسك وتحركه للقفز، أو أن تجعل صديقين يمسكان الحبل، أحدهما على اليمين والآخر على اليسار لتحريك الحبل.
كم كيلو خسرت قفز الحبل
أثناء ممارستك لرياضة قفز الحبل يتوقع أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات، فعند متابعة وزن اللاعب أسبوعياً لمدة شهر، سنجده في
- الأسبوع الأول سينخفض الوزن بنحو ثلاثة كيلوجرامات.
- الأسبوع الثاني – سينخفض الوزن بنحو أربعة كيلوغرامات.
- الأسبوع الثالث – سينخفض الوزن إلى حوالي ثلاثة كيلوجرامات.
- الأسبوع الرابع سينخفض الوزن إلى حوالي كيلو جرام.
وهذا يعني أن الشخص تقريبًا يفقد حوالي اثني عشر كيلوغرامًا من وزنه في شهر واحد فقط من ممارسة الرياضة في المنزل.
موانع القفز على الحبل التي أخبرني عنها الطبيب
على الرغم من أن لعبة القفز بالحبل مفيدة جدًا للصحة، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يُنصح بعدم لعب لعبة “القفز بالحبل” وهم على النحو التالي
- مرضى السكري.
- الحامل حتى لا تتسبب في سقوط الجنين.
- أثناء الدورة الشهرية للمرأة.
- الشيوخ.
تمارين القفز على الحبل لتحسين الصحة العقلية
لا أحد يستطيع أن ينكر أن التمارين الرياضية، وخاصة التخطي، لها دور مهم للغاية في تحسين الصحة العقلية للإنسان، حيث تساعد الرياضة على إفراز هرمون السيروتونين، والذي له دور مهم في تحسين الصحة العقلية. ما يلي
- ينشط الروح ويجددها.
- العمل على قضاء وقت ممتع.
- يهدئ الجسم.
- يحسن صحة العقل ويجعله أكثر نشاطًا.
- يزيد من القدرة على التركيز.
- تحسين الحالة المزاجية للاضطرابات النفسية.
- القضاء على التوتر.
- إبعاد الطاقة السلبية.
فوائد تمارين قفز الحبل
للقفز بالحبل فوائد لا حصر لها، لكننا نذكرها لك
- تحسين صحة القلب.
- تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
- اخسر الوزن بطريقة صحية.
- تحسين شكل الجسم.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين الصحة العقلية.
تمارين القفز على الحبل
تلف حبل القفز وهذه الأضرار تحدث نتيجة قفز الحبل على أرضية صلبة مثل البلاط والسيراميك وأيضاً بسبب القفز لفترة طويلة من الوقت بشكل مستمر دون راحة، ومن هذه الأضرار
- ظهور برك من الماء أو الدم حول المفاصل.
- التهابات القدم نتيجة الضغط عليها.
- وجود ألم في الساقين (الساقين).
- بعض آلام الظهر.
هنا، ومع كل هذا الحديث، انتهينا من مقال عن تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر، تعلمنا فيه عن تجربة إحدى النساء وربات البيوت، كما تعلمنا عن فوائد ومضار التمرين. كما نوفر تطبيقًا له على الهاتف المحمول للتتبع، بالإضافة إلى معرفتنا بأهم فوائد التمارين الرياضية للصحة العقلية، ونذكر الإجابة، هل يزيد قفز الحبل من الوزن وفوائده في إنقاص الوزن من الكرش بسرعة.