محتويات
الهاء وضعف التركيز
يُعرَّف الإلهاء الذهني بأنه ضعف عام في الانتباه والتركيز، وينتج عن العديد من العوامل والأسباب الداخلية والخارجية، حيث تتمثل العوامل الداخلية في بعض المشكلات والعيوب الصحية التي يتعرض لها الإنسان في المراحل المبكرة والمتوسطة من المرض. حياته، وكذلك نقص في بعض الفيتامينات والعناصر المعدنية التي تؤثر على الوظائف العقلية والدماغية، ومنها نقص حمض الفوليك وسكر الدم، وبعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والوسواس القهري، وعوامل خارجية تتمثل في جودة الإضاءة والضوضاء والمشاجرات والحروب وغيرها من المؤثرات المحيطة المختلفة التي تؤثر سلبًا على أداء الناس في جميع مناحي الحياة.
ويصنف المختصون هذه المشكلة على أنها من الحالات النفسية التي تبدأ مع الأشخاص منذ الصغر، بحيث يصبح الشخص غير قادر على التركيز على الأمور واتباع الأوامر وتنفيذها، ويواجه صعوبات كبيرة في الفهم والإدراك، مع العلم أن نقص الانتباه هو نقص الانتباه. لا تصنف كإحدى صعوبات التعلم بل تعامل على أنها من المشاكل السلوكية.
أعراض التركيز
- التشتت وعدم التركيز على التفاصيل الدقيقة ووجود صعوبات كبيرة في مسألة معينة.
- شعور عام بالملل عند القيام بالأنشطة المختلفة، وعدم القدرة على إتمام العمل حتى النهاية.
- عدم القدرة على الاستماع لفترات طويلة، وصعوبة تدوين كل ما تم الحديث عنه.
- ضياع الأشياء، فوضى عامة في الحياة، حالة من الارتباك الدائم.
- صعوبة التخطيط وتحديد الأولويات.
- القلق والتوتر المستمر، وصعوبة التعامل مع المشاكل والعيوب المختلفة.
- التحدث كثيرًا، الاندفاع والنشاط المفرط.
العلاج والأدوية للإلهاء وضعف التركيز
- من الضروري اتباع عادات صحية وسليمة وهي النوم لساعات كافية وشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف وتجديد خلايا الجسم وزيادة تدفق الدم للخلايا وممارسة الرياضة في الهواء الطلق لتسهيل وصول الأكسجين إلى المخ.
- الحصول على التغذية السليمة والمتوازنة، والحرص على تناول وجبة الإفطار للحصول على الطاقة وتغذية الجسم والعقل، حيث يؤدي انخفاض السكر في الجسم إلى ضعف عام في التركيز والانتباه.
- التخطيط والتنظيم الجيد للأشياء، وتحديد الأولويات والمهام التي يجب القيام بها، وتخصيص وقت محدد لكل منها، وذلك لتجنب نسيان وخلط الأفكار مع بعضها البعض وزيادة الإلهاء.
- محاولة السيطرة على الانفعالات المختلفة وزيادة المرونة بما يمكّن الإنسان من التعامل مع المشاكل والأزمات، ويمنعها من التأثير على استقراره النفسي وصحة تفكيره.
- احصل على الراحة اللازمة للعقل، من خلال أخذ فترات راحة بين الأعمال المختلفة.