طرق تقوية وتطوير الذاكرة والحفظ
مع تزايد ضغوط الحياة، تضعف قدرات الأفراد على الحفظ والتذكر، وكذلك سوء الأسلوب اليومي والروتين اليومي، وسوء النظام الغذائي يزيد من التدهور والحفظ، وتجدر الإشارة إلى أن تراجع هاتين المقدرتين لا يشير أبدًا إلى البداية. لمرض الزهايمر، لكنه ينبه الفرد لتغيير أسلوب حياته والبدء في ممارسة بعض السلوكيات التي تشجع وتنشط وتحفز أيضًا مناطق الذاكرة هذه.
- الحرص على إنهاء الروتين اليومي والتخلص منه، الأمر الذي يجعل الأنشطة اليومية والتفكير العقلي في حالة من الرتابة، وتغيير نمط الحياة هذا يساعد على تغيير النمط الفكري للعقل، وبالتالي تنشيطه، مما يسهل الأمر على العقل. فرد يحفظه وينشط الذاكرة كذلك.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض أوميغا 3، وتشمل هذه الأطعمة الأسماك والحليب، فهذا الحمض ينشط الذاكرة ويحفز الدماغ على الحفظ، لأنه غني بحمض الدوكوساهيكسانويك، وهذه المادة فعالة في تقوية وتطوير تغطية الأعصاب المحيطة بالدماغ، حيث يحد من التهاب الشرايين، وهي أيضًا من المواد الفعالة في علاج وطب الاكتئاب، والذي عادة ما يسبب ضعفًا في أداء وظائف المخ.
- الحرص على التأمل والاسترخاء أيضًا، لأنهما مهمان في تحسين الذاكرة والحفظ، ويساعدان على تنمية قدرة العقل على اكتساب مهارات التفكير الإبداعي، ويجب الحرص على الابتعاد عن جميع أسباب التوتر النفسي وكذلك التوتر. حيث أن هذه من بين العوامل التي تسبب إجهاد الدماغ، وتعمل على تدمير خلاياه، وخاصة الخلايا المسؤولة عن تذكر الأشياء القريبة أو البعيدة.
- القيام بأكثر من نشاط في نفس الوقت يساعد على تقوية الذاكرة وتنميتها، وتنشيط الخلايا المسؤولة عن الحفظ، فمثلاً يمكن قراءة كتاب أثناء التمرين على آلة التخسيس، كما يمكن الاستماع إلى الموسيقى. أو القرآن أثناء العمل وما إلى ذلك.
- من المهم الحفاظ على المكان نظيفًا ومرتبًا. المكان النظيف والترتيب مهم لتقوية الذاكرة وتنميتها.
- ممارسة التمارين الهوائية وخاصة المشي. يساعد المشي والتمارين الهوائية على تنشيط الدورة الدموية، ورفع نسبة الأكسجين في الدم، وبالتالي تساعد هذه العوامل على تطوير خلايا جديدة في الدماغ، وبالتالي تساعد هذه العوامل على تقوية وتطوير الذاكرة والحفظ.
- حفظ بعض المعلومات البسيطة، مثل عدد الأقارب والأصدقاء المقربين، وكذلك كل فترة من أفضل وأفضل ة لما تمت قراءته كل فترة، فهذه الطريقة تسهل الحفظ، كما تسهل التذكر.
- الحرص على تغذية الدماغ من خلال الوصول إلى معلومات جديدة وحديثة وعامة وشاملة لجميع مجالات الحياة، فالعلم لا يتوقف أبدًا والثقافة نهر لا ينتهي أبدًا، تمامًا كما لا يتعب الدماغ أبدًا من العلم والمعرفة.
- اشرب الكثير من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يقوي الذاكرة ويسهل الحفظ. كما أنه يحارب الجزيئات الحرة التي تسبب ضررًا كبيرًا للدماغ، وذلك بفضل غناه بمضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول.