محتويات
الذاكرة والحفظ
قد يمر بعض الأشخاص بلحظات لا يستطيعون فيها تذكر بعض الأشياء، سواء كانت قريبة أو بعيدة، مما يسبب لهم الإزعاج، وقد يسبب لهم الإحراج إذا نسوا المواعيد أو حتى بعض الأشخاص، ومن أكثر المواقف إزعاجًا عندما لا يتذكر الطالب ما حفظه أثناء إجراء الاختبار. هناك عدة أسباب تؤدي إلى فقدان الذاكرة وضعفها وعدم القدرة على الحفظ والاستيعاب، مثل العوامل الوراثية أو سوء التغذية أو التعرض لصدمات الرأس أو الصدمات النفسية، وهناك أسباب أخرى ومختلفة لذلك، عملية وتطور الذاكرة ليست مستحيلة، لذلك يمكن للشخص القيام ببعض الأشياء التي تساعد في ذلك وتناول بعض الأطعمة المهمة للدماغ.
طرق ونصائح لتقوية الذاكرة والقدرة على الحفظ
- محاولة تذكر المعلومات باستخدام بعض الرموز والاختصارات للحصول على معلومات طويلة وحفظها للإشارة إلى كل منها معلومة معينة. تعتبر هذه الطريقة فعالة لاسترجاع المعلومات التي يحفظها الطلاب في موادهم المختلفة.
- نشِّط العقل عن طريق تعلم أشياء جديدة غير الأشياء المفروضة عليك، مثل تعلم لغة جديدة أو بعض المهارات الجديدة التي توسع تصوراتك عن التفكير وقدرتك على الحفظ.
- عدم إهمال موضوع النوم الصحي والكافي، فالنوم الكافي يساعد في تحسين الذاكرة وتنشيط خلايا المخ، بالإضافة إلى مساعدة العقل على استرجاع المعلومات وترتيبها وتخزينها بشكل صحيح، كما أن قلة النوم تدمر الذاكرة وتضعفها وتفقدها. قدرة الإنسان على التعلم لأنه لا يشعر بالراحة.
- الاهتمام بممارسة ؛ لأنه ينشط العقل، وخاصة الرياضة البدنية التي تزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك العقل، كالسباحة والجري، واللجوء إلى تمارين التأمل والاسترخاء، مما يساعد العقل في الحصول على الأكسجين الكافي للقيام به. مهامها بشكل صحيح.
- تناول الأطعمة المعززة للذاكرة التي تغذي العقل وتزوده بجميع العناصر الغذائية اللازمة لتجديد خلاياها وتنشيطها، مثل أوميغا 3، والابتعاد عن الأطعمة التي تؤدي إلى كسل الدماغ والخمول، مثل الدهون المشبعة والصناعية الضارة. المواد.
- سيساعد حل الألغاز ولعب ألعاب الذكاء مثل الشطرنج على تحسين الذاكرة.
- استخدام الحواس المختلفة وربط الأشياء بها، كربط بعض الأشخاص أو الأماكن بحاسة الشم ورائحة معينة لكل منهم، أو ربط الصور ببعض المواقف والمعلومات.
- إن التركيز على مهمة واحدة وعمل واحد يساعد العقل على تنظيم معلوماته وأفكاره ويساعده على إنجاز مهامه بالشكل الصحيح بعيدًا عن التوتر والشتت.
- لا تستسلم للوحدة والانطواء. سيساعد التواصل الاجتماعي والتحدث مع الآخرين في تحسين وتنشيط الدماغ.
الأطعمة الداعمة للذاكرة
- أغذية تحتوي على فيتامينات مختلفة تغذي العقل مثل فيتامينات B6 و B9 و B12 التي تعمل على تقوية الأعصاب وتنميتها وتغذية خلايا الدماغ وبالتالي تنشيطها ومساعدتها على أداء مهامها على أكمل وجه.
- التمر الرطب، الذي يمد العقل بالحديد والفوسفور، مقوي للذاكرة.
- القرفة مما يساعد على تقوية وتنمية العقل والتركيز.
- الزبيب، الذي يحتوي على العديد من فيتامينات تقوية الذاكرة.
- خليط من الزنجبيل والعسل و حبة البركة.
- بعض أنواع الأسماك مثل التونة والسردين والمحار.