طرق ووسائل تحسين الذاكرة وزيادة التركيز
يعاني عدد كبير من الناس من مشكلة النسيان المفرط. في كثير من الأوقات والمواقف، خانتنا ذاكرتنا ولم نتمكن من تذكر الأحداث والتواريخ الضرورية، مما يسبب لنا الإحراج مع من حولنا. لتجنب حدوث هذه المشكلة مرة أخرى، نأتي إليك بمجموعة متنوعة من الأساليب وزيادة التركيز.
- تعلم كيف تتذكر، إذا كنت من أولئك الذين ينسون الكثير، فاتبع الطرق والوسائل التي ستسهل عليك حفظ الأسماء، وهي
- تأكد من سماع اسم الشخص الذي أمامك جيدًا.
- كرر واكتب الاسم في ذهنك. إذا كنت تشك في الاسم الذي سمعته، فتحقق من الحروف مرة أخرى بالسؤال عنها.
- حاول أن تضع لافتة أو لافتة تذكرك باسم الشخص الذي قابلته قائلة هذا أحمد رفيقي في السفر.
- عندما تتحدث إلى الشخص، حاول أن تتذكر اسمه كثيرًا، وعندما تودعه، وداعًا له باسمه.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د، أشارت الدراسات والأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين المشاكل الإدراكية ونقص فيتامين د، ومن أجل الحصول على هذا الفيتامين بكميات كافية، لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، بما في ذلك البيض والحليب. الأسماك يجب أن تؤكل بشكل يومي ويمكن أن تعوض عن الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس، يكفي قضاء ربع ساعة تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر لتزويد الجسم باحتياجاته والاهتمام بها. الحاجة إلى حماية الجلد عن طريق وضع واقي الشمس.
- ممارسة الرياضة، وذلك لضمان سلامة صحة العقل وتنشيط عمل الذاكرة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، فهو يقلل من مخاطر المشاكل والعيوب التي تأتي مع تقدم العمر، ومشاكل وعيوب الذاكرة، وقد أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 بانتظام لديهم نسبة أقل من بيتا أميلويد، حيث توجد شكوك أنها مسؤولة عن تدمير خلايا الدماغ وإصابتها. بالنسبة لمرض الزهايمر، فإن تناول سمكتين يمكن أن يقلل من مستوى بيتا أميلويد، بالإضافة إلى التونة وفول الصويا واللفت وبذور الكتان، ويمكن شراؤها من الصيدليات على شكل مكملات.
- فيتامين ب الأشخاص الذين يتناولون بانتظام الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب لديهم أعلى الدرجات والأدلة في الاختبارات التي تتحقق من معدل الذكاء، كما أنها تقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض الذاكرة، مثل اللحوم الحمراء والمحار واللحوم البيضاء والبقوليات والمكسرات.
- النوم الجيد أثناء الليل، وذلك لأن الدماغ يستخدم فترة النوم من أجل معالجة المعلومات في العقل الباطن مما يحسن أداء الدماغ عند الاستيقاظ، ومعدل النوم المطلوب لا يقل عن سبع ساعات متواصلة و نوم عميق.
- قم بتوسيع علاقاتك مع من حولك، كلما زادت العلاقات الاجتماعية التي تزيد من أداء الدماغ وتزيد من القدرة على التركيز والحفظ.
- الاعتماد على المكونات الطبيعية مثل تناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة الجيدة في تقوية وتطوير وتحسين عمل الدماغ والذاكرة، وذلك بتناول أربعة أكواب منه يومياً.
- محاولة توفير أكبر قدر من الهدوء والاسترخاء للأعصاب بعيدًا عن الضغوط النفسية والعملية.
- تناول الشوكولاتة لأن بذور الكاكاو تحتوي على مواد كيميائية تزيد من تدفق الدم إلى المخ إذا تم تناولها مع ممارسة الرياضة.