محتويات
حفظ السرعة
يشتكي كثير من الناس من مشكلة النسيان وعدم القدرة على تخزين المعلومات لفترات قصيرة مما يسبب لهم الإحراج في كثير من المواقف، ويمنعهم من الحصول على العلامات والأدلة المدرسية والجامعية التي يحلمون بها. هناك عدة أسباب لهذه المشكلة، من أهمها إهمال الشخص لصحته الجسدية والنفسية والعقلية، لذلك سنعرض لكم خلال هذا المقال أهم الأطعمة والنصائح التي تساهم في الحفاظ على الذاكرة.
أغذية مهمة للذاكرة والحفظ
- البيض غني بفيتامين ب 12 الذي يقلل من مستوى الهوموسيستين في الدم، وبالتالي يحافظ على مستوى عالٍ من الطاقة لفترات طويلة، مما يعزز صحة الدماغ وقدرته على التركيز، لكن كل من يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ينصح بعدم تناول الكثير من البيض.
- الجزر يحسن وظائف المخ، ويحتوي على مواد تقلل التهاب الدماغ وتقلل من خطر فقدان الذاكرة في الشيخوخة.
- الماء شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً يساعد على تقليل معدل النسيان، ويؤثر على طاقة الدماغ، كما أن الماء يرطب الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالراحة.
- زيت الزيتون يحتوي على فيتامين إي المفيد في تغذية الخلايا وحمايتها من التلف، كما أن له فوائد عديدة لتحسين جميع وظائف جسم الإنسان.
- الأسماك تناول جميع أنواع الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة وغيرها يساعد على تحسين وظائف الخلايا العصبية في الدماغ وتنشيط الذاكرة. الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 والعديد من الأحماض الدهنية التي يجب على الإنسان الحصول عليها بكميات مناسبة، لذلك ينصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
نصائح لتنشيط الذاكرة والحفظ السريع
- تدريب الدماغ على التفكير السريع والحدس السريع وسرعة الحفظ، ويمكنك القيام بتمارين الدماغ لتنشيط الدماغ والذاكرة، وهي تمارين مهمة جدًا للجسم، ويحتاج الدماغ إلى هذه التمارين من وقت لآخر لضمان ذلك لا يتعرض للكسل والخمول، ومن هذه التمارين ممارسة لعبة الشطرنج، أو حل لعبة الكلمات والعبارات المتقاطعة، أو حل المعادلات الرياضية ومشكلات الكلمات.
- احصل على ساعات نوم كافية من ست إلى ثماني ساعات يوميًا، وتأكد من أن طريقة نومك صحيحة، ولا تنم وسط ضوضاء أو صوت التلفاز، وحاول النوم في غرفة هادئة، وأطفئ جميع مصادر الإضاءة. حيث أنها تزعج الدماغ وتسبب اضطرابات النوم، كما يجب أن تنام في درجة حرارة مناسبة.
- حافظ على صحة جسمك، كما يقول المثل الشائع، فإن العقل السليم يكمن في الجسم السليم، وتناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة، وتأكد من أن وجباتك تتكون من عناصر متعددة من البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات، وعليك ممارسة الرياضة، فهي تزيد من تدفق الدم في الجسم وبالتالي تزيد من كمية الأكسجين التي يحتاجها الدماغ ليعمل بفاعلية.
- تخصيص وقت للتأمل، والتأمل يعني الجلوس في مكان هادئ ومريح مع التركيز على التنفس وتنظيمه، وبالتالي الوصول إلى حالة من الهدوء العقلي والنفسي والسلام الداخلي.