محتويات
ذاكرة
مفهوم الذاكرة وتعريفها ومعنىها هو قدرة الدماغ على الحفاظ على ما تنقله من معلومات ومقاطع فيديو على أسطح الخلايا العصبية، واستعادتها عند الحاجة، ويمكن تقسيم الذاكرة إلى نوعين الذاكرة قصيرة المدى هي المحاولة. لاسترداد الأحداث التي تحدث خلال النهار أو خلال فترة زمنية قصيرة، والذاكرة الطويلة، ويتم تمثيل المصطلح في محاولة استرجاع الأحداث التي حدثت في وقت طويل، ويتم تخزين جميع الذكريات في ذلك الغشاء المحيط بالخلايا العصبية، في جزء مخصص للذاكرة، والذي يتكون من البروتينات والزنك والمغنيسيوم والثيامين.
النظام الغذائي لتقوية الذاكرة وتنميتها
- شجع على تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل التوت والأسماك والسبانخ والبروكلي.
- – تناول عدد كبير من الوجبات بكميات صغيرة مما يحسن من عمل المخ، وذلك من خلال منع حدوث انخفاضات في سكر الدم مما ينعكس سلباً على أدائه.
- – تزويد الجسم بالمكملات الغذائية مثل الثيامين وفيتامين د وفيتامين ب 6، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من السمك والبيض والجرجير.
- تناول الفواكه والخضروات والإكثار من السلق والباذنجان والتفاح والتوت والعنب.
- شرب الماء بكميات كافية، فهو بدوره يساعد أجهزة الدماغ، خاصة في المرحلة القديمة، ويمكن أن يسبب الجفاف ارتباكًا، مما يجعل من الصعب التفكير والتركيز.
الممارسات التي تزيد من قوة الذاكرة
- يمكن تنشيط الذاكرة ببذل مجهود مضاعف عليها، واستخدامها لتعلم العديد من المهارات والهوايات، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة نبضات العصب الكهربائي التي تزيد من نشاط العقل وتحسن من أدائه الفسيولوجي.
- التمارين التي يتم من خلالها تنشيط الدورة الدموية، مما يعزز وصول الأكسجين والغذاء إلى الدماغ، ويقلل من أعراض مرض الزهايمر لدى كبار السن، ويبعث الشعور بالاسترخاء. كل هذا يزيد من فرص استرجاع المعلومات عند الحاجة.
- الابتعاد عن الأشياء التي تثير القلق وتسبب التوتر، فهذه الأشياء تقلل من قدرة العقل على التركيز والحفظ.
- تعتبر تمارين اليوجا من أكثر الممارسات المفيدة في هذا المجال، حيث تهدف إلى تصفية العقل والروح وتوفير الراحة والاسترخاء للجسم وتخليصه من المشاعر السلبية.
- مع التركيز على ما يجب حفظه، لا يلزم تخزين جميع المواقف. ركز فقط على أولئك الذين يثيرون اهتمامك وتجنب أولئك الذين لا يثيرون اهتمامك. التركيز على كل شيء قد يفقدك كل شيء.
- ستزيد ممارسة التأمل من قوتك في التركيز، وهو أمر أكثر شيوعًا في الدول الغربية. يقوي التأمل القشرة الدماغية عن طريق زيادة كمية الدم المتدفق خلال هذا الوقت.
- يجب أن يحصل جسمك على ساعات نوم كافية. تشير الأبحاث والدراسات إلى أن العقل ينظم ويرتب المعلومات التي يحتوي عليها في الليل. كحد أدنى، يحتاج الدماغ سبع ساعات متتالية من النوم حيث ينقطع اتصال الدماغ ببقية أعضاء الجسم، مما يجعله يكرس نفسه لتنقية المعلومات وتخزينها. .