محتويات
الإستروجين
هرمون الاستروجين هو هرمون طبيعي يوجد عند الرجال والنساء، حيث يؤدي وظائف عديدة في كلا الجنسين، لكن نسبته تزداد عند النساء. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض أخرى. لحسن الحظ، يمكنك خفض المستويات في المنزل من خلال تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة.
نصائح لخفض هرمون الاستروجين
- احصل على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكبريت، فهو يساعد على إزالة السموم من الكبد عن طريق القضاء على المواد المسببة لتليف الكبد، ونتيجة لذلك يصبح الكبد أكثر إنتاجية، فهو مسؤول عن استقلاب وتحطيم هرمون الاستروجين في الجسم، ويمكن للكبد السليم أن يساعد في تقليله. هرمون الاستروجين المرتفع في الجسم، والأطعمة التي تحتوي على الكبريت تشمل البصل، والخضروات الورقية الخضراء، والثوم، وصفار البيض، والحمضيات.
- تناول المزيد من الفطر، حيث يساعد على منع إفراز إنزيم الأندروجين الذي يتحول إلى هرمون الاستروجين.
- تناول العنب الأحمر، فجلد العنب الأحمر يحتوي على مادة كيميائية تعرف باسم ريسفيراترول، وتحتوي البذور على مادة كيميائية تسمى (بروانثوسيانيدين)، ومن المعروف أن هذه المواد الكيميائية تساعد في منع إنتاج هرمون الاستروجين.
- اشرب الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مواد كيميائية نباتية قد تساعد في تقليل إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم، ولكن الأبحاث جارية لإثبات ذلك.
- تناول الرمان أو عصيره لاحتوائه على مواد كيميائية نباتية تقلل من إنتاج هرمون الاستروجين.
- تجنب شرب الكحول يؤثر على وظيفة الكبد في عملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين.
- قلل من تناول منتجات الألبان. يتم الحصول على ما يقرب من 80٪ من هرمون الاستروجين من الحليب ومنتجات الألبان.
- تقليل تناول الوجبات السريعة والكافيين والدهون والسكر ؛ لحم أحمر؛ لأنه قد يزيد من مستويات هرمون الاستروجين.
- تجنب تناول منتجات الصويا لأنها تحتوي على مركبات تسمى الايسوفلافون التي تحاكي هرمون الاستروجين.
- ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة في اليوم، وقد أظهرت الدراسات أن الرياضات الشاقة.
- تجنب الإجهاد، حيث يؤدي الإرهاق إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يدعم مستويات هرمون الاستروجين في الدم.
- تجنب التعرض للمواد الكيميائية مثل المنظفات المنزلية والمبيدات الحشرية والعطور والدهانات وما إلى ذلك، لأنها تسبب خلل هرموني في الجسم.