محتويات
صحة الشعر
يعتبر الشعر الصحي واللامع من الجوانب الجمالية للمرأة، حيث تسعى دائمًا للحصول على شعر جميل وطويل وناعم ؛ لذلك، هناك العديد من العوامل التي تعززه وتقويته، وتزيد من طوله. في هذا المقال سنتعرف على الفيتامينات التي تساعد في ذلك والتي يجب على المرأة أن تركز على الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
فيتامينات مفيدة لنمو الشعر
- الحديد يساعد الحديد على نمو وإطالة الشعر، لأنه يغذيه بالأكسجين اللازم، ولكن قبل تناول مكملات الحديد يجب عليك أولاً استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات المخبرية اللازمة لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الحديد أم لا.، والحديد موجود في العديد من الأطعمة مثل اللحوم. أحمر منزوع الدسم، دجاج، بيض، عدس، سبانخ.
- فيتامين د يعتبر هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات فائدة لنمو الشعر ونموه، والشمس هي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين الذي يساعد على تنظيم التعبير الجيني المسؤول عن نمو الشعر وبصيلاته. يمكن العثور عليها أيضًا في الطعام، وخاصة السلمون ولحم البقر والكبد والبقوليات. .
- الزنك من المعادن الضرورية لزيادة مناعة الجسم، وهو مضاد للأكسدة، كما أنه يساعد على تقوية بصيلات الشعر وتنميتها، ويمنع تساقطها. أظهرت الدراسات التي تم إجراؤها أن نقص الزنك يزيد من نقص إفرازات الغدة الدرقية، لأن ضعف نشاط الغدة الدرقية من أهم أسباب تساقط الشعر وقلة نموه، ويوجد الزنك في بذور السمسم واللحوم الحمراء والعدس واليقطين. البذور والروبيان والديك الرومي.
- فيتامين ب تشمل مجموعة فيتامينات ب المركب البيتوتين والنياسين والكوبالامين، والتي تعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يساعد على نمو وتقوية وتنمية بصيلات الشعر وبالتالي زيادة طوله. يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل البيض والأفوكادو والبقوليات.
- فيتامين ج يساعد على بناء الكولاجين في الجسم ويساعد في نمو الشعر وإطالة. كما يزيد هذا الفيتامين من تمثيل الحديد وامتصاصه. تحتاج الأطعمة النباتية الغنية بالحديد إلى كميات كافية من الكربون لزيادة تمثيلها ؛ لذلك يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي عليها ومنها الحمضيات، والشمام، والقرنبيط، والكيوي، لأن الجسم لا يستطيع تكوين هذا الفيتامين.
نصائح للعناية بالشعر
- غسل الشعر بالماء الدافئ مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، مع تدليك جيد لفروة الرأس لتنشيط الأوعية الدموية.
- استخدم فرشاة صحية ذات نوعية جيدة ويفضل أن تكون فرشاة خشبية برأس مدبب.
- اشرب الكثير من الماء.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المذكورة سابقاً.
- تعريض الشعر لأشعة الشمس باستمرار.
- استخدم الشامبو المناسب لنوع الشعر.
- اتبعي الطريقة الصحيحة في تمشيط الشعر ابتداءً من الأسفل ثم الانتقال إلى الأعلى.
طريقة شعر الزنجبيل
المكونات
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
- ملعقة من زيت الجوجوبا.
طريقة التحضير تخلط المكونات مع بعضها، توضع على فروة الرأس وتدلك بأطراف الأصابع وتترك لمدة ساعة ثم تغسل بالماء الدافئ والشامبو.