كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة التنفس في السباحة هو عملية منظمة بين الشهيق والزفير، ولكي تكون هذه العملية مفيدة للسباح، هناك نظام خاص يحدد ديناميات العمل فيه، و يعد تعليم التحكم في التنفس أحد الأشياء المهمة التي يجب معرفتها عند التدريب على السباحة.
محتويات
كيف تدرس تنظيم التنفس في السباحة
تعتبر آلية التنفس في السباحة من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعد السباح على الاستمرار في السباحة وإتقان المهارات المختلفة، ومن المهم تعلم التنفس بشكل صحيح وبإيقاع منتظم لجعل نشاط السباحة هذا أسهل، كما يساعد في ذلك. زيادة السرعة والمقاومة، سنعرض لكم من موقع المحتوى كيفية تعلم كيفية تنظيم التنفس في السباحة، من خلال النقاط التالية
- تمارين بوب التقدمية يمكن ممارسة هذا التمرين بهز بسيط، والانحناء في الماء وأنت تسبح حتى خط شعرك، ثم تتلاشى تدريجيًا بشكل أعمق وأطول، لكن انتبه إلى الفقاعات الخارجة من أنفك أثناء ممارسة هذا التمرين، لتكون قادرًا للتنفس عن طريق الفم إذا لزم الأمر.
- السباحة مع وضع الجسم المناسب هناك بعض الأشخاص يرفعون رؤوسهم ويخفضون الوركين، وهذا من الأخطاء الشائعة التي تجعلهم يتنفسون بشكل أقل، لذلك ينصح بممارسة السباحة في وضع الجسم المناسب، حيث أن ذلك يعزز من قدرتهم على التنفس. تنفس الشخص ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تدرب على التنفس الثنائي عند ممارسة الزحف الأمامي أثناء السباحة، يوصى بممارسة التنفس الثنائي، وتغيير الجانب الذي تتنفس فيه.
- التنفس البطني تساعد هذه الطريقة الرئتين على العمل بكفاءة أكبر، وتساعد الشخص على التحكم في الشهيق والزفير أثناء التنفس، ويجب أن يتعلم الشخص هذا التمرين أولاً قبل بدء عملية السباحة، حيث يتميز بإتقانه السرعة.
- اتبع نمط تنفس ثابت يساعد اتباع نمط تنفس ثابت في الحفاظ على تزامن حركاتك ويضمن أيضًا عدم قيامك بالكثير من الضربات بين الأنفاس وحبس أنفاسك لفترة طويلة. هذه الطريقة جيدة لحبس أنفاسك أثناء السباحة، لكنها قد لا تكون مفيدة عند السباحة لفترات طويلة.
فوائد التنفس السليم أثناء السباحة
تعتبر السباحة من أصح أنواع الرياضات وأكثرها أمانًا، لأنه أثناء السباحة تتحمل مفاصل الجسم المختلفة أقل عبء، واتباع آلية التنفس بشكل صحيح من الأمور المهمة التي يجب إتقانها أثناء السباحة. للعديد من الفوائد أهمها
- يساعدك التنفس بشكل صحيح على السباحة بشكل أسرع، فعندما تمتلئ بالكثير من الهواء، فإنه يعطي قوة للصدر، وبالتالي يجعل الجسم يتحرك في الاتجاه الصحيح، يؤدي عدم الاستقرار إلى غرق الساقين في الماء، مما يؤدي إلى زيادة المياه. ممدود، مما يجعل الجسم أثقل وأقل استقرارًا وبالتالي يبطئ عند السباحة.
- تساعد السباحة في تخفيف التوتر، خاصة عند الزفير بالاتجاه الصحيح، كما أنها تساعد في جعل السكتات الدماغية في الماء أسهل وأطول وأكثر سلاسة دون بذل الكثير من الجهد، حيث أن الشخص في هذه المرحلة يستخدم طاقته بشكل فعال.
- أظهرت العديد من الدراسات أن التنفس الصحيح أثناء السباحة يساعد على تقليل التوتر، ويجعل الشخص يشعر بالراحة والهدوء، كما أنها فرصة جيدة للتخلص من الطاقة السلبية وتقوية الذاكرة.
نصائح لتحسين تقنية التنفس أثناء السباحة
عملية التنفس في السباحة هي أخذ الهواء عن طريق الفم والزفير من خلال الأنف والفم، ولكل نوع من أنواع السباحة طريقة معينة في عملية التنفس، والتي تختلف عن بعضها البعض حسب نوع ممارسة السباحة، وسنقوم بذلك. أذكر من الموقع محتوى أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة السباحة لتحسين تقنية التنفس، ومنها ما يلي
- يجب الحفاظ على وضع الجسم عندما يميل الشخص إلى التنفس أثناء السباحة، ووضع الجذع في مواجهة قاع المسبح، وتغيير موضع الرأس لحبس النفس، وتغيير موضع الجسم إلى الجانب الآخر يؤدي لإطلاق الهواء تدريجياً ومن الصعب عمل ضربات كاملة بالذراعين. إذا كان الشخص يقوم بالسكتة الدماغية، يجب أن يضع ظهره على جانب حمام السباحة حتى يتمكن من التنفس بسهولة.
- استخدم أسلوب التنفس المنتظم، واحرص على الخروج من الماء وخذ نفسًا كل ثلاث ضربات، حتى تشعر بالراحة أثناء السباحة. يمكنك زيادة أو تقليل عدد الضربات بين الأنفاس للعثور على الوضع الذي يناسبك. احرص على التأكد من إخراج الزفير أثناء السباحة وتجنب استخدامه فوق الماء.
- تتطلب ضربات السباحة المختلفة أنماط تنفس مختلفة، على سبيل المثال، تتطلب ضربات السباحة الحرة نفسًا أماميًا للزحف، بينما تتطلب ضربة الفراشة خروجًا فوريًا من الماء لالتقاط الأنفاس.
- يوصى بإخراج الزفير تدريجيًا والتأكد من إتقان عملية الزفير قبل البدء في السباحة، حيث أن الزفير مهم للتحرك بكفاءة عبر الماء ويحفز التحمل لأنه يزيد من نسبة الأكسجين.
في الختام انتهينا من مقالنا بعد أن تعلمنا كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة، كما تعلمنا فوائد التنفس الصحيح أثناء السباحة، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب اتباعها. تنفس بشكل صحيح أثناء السباحة.