محتويات
تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة
التمرين ضروري للأم الحامل، كما أظهرت العديد من الدراسات حول أهمية وفائدة ممارسة الرياضة للمرأة الحامل، لتقليل بعض الأعراض التي تواجهها، ومن أهم هذه التمارين جلسة القرفصاء التي تستطيع المرأة الحامل القيام بها. الممارسة أثناء الحمل والولادة، لما لها من فوائد كبيرة على صحة الأم. هل تعلمين ما هي فوائد القرفصاء لتسهيل الولادة والطريقة التي تستطيع بها المرأة الحامل ممارسة القرفصاء أثناء الحمل.
فوائد تمرين القرفصاء عند الولادة
- يخفف آلام الظهر والحوض يعتبر تمرين القرفصاء ملينًا للألم الذي تعاني منه المرأة الحامل، حيث يخفف من آلام الظهر والحوض التي تعاني منها أثناء الحمل، ويقلل من حدوث الإمساك. المخرج من الولادة مع مراعاة أن اتجاه رأس الجنين ووزنه لهما دور أثناء الولادة.
- يحافظ على رشاقة الجسم من خلال ممارسة القرفصاء للحوامل، تحافظ المرأة على رشاقة.
- يسهل المخاض القرفصاء يسهل المخاض مما يساعد الأم على الولادة بسهولة.
- من السهل اتخاذ أوضاع الولادة المناسبة جلسة تساعد على دعم وتقوية عضلات القدم، وهذا يعطي المرأة الحامل قدرة أكبر على تحمل آلام وتوسع الحوض.
كيفية القرفصاء أثناء الحمل
- باعد بين القدمين والركبتين على مسافة مناسبة، وضع الساقين إلى الخارج.
- قم بأداء القرفصاء ببطء، مع إبقاء الساقين للخارج، وعدم تغيير اتجاه حركتهم.
- ضع المرفقين على الركبتين، أو اشبك يديك أمام البطن.
- في حالة عدم قدرة المرأة الحامل على أداء هذا التمرين، يجب أن تحاول مرة أخرى، حيث ستكون قادرة على إتقان هذا التمرين بمرور الوقت.
- يمكن للأم الحامل استخدام كرسي مناسب أو قطعة أثاث ؛ ليعتمد على.
- ابدأ بقرفصاء القرفصاء لمدة ثلاثين أو ستين ثانية، ومع المتابعة والممارسة، يمكن أن يزيد الوقت بمقدار دقيقتين أو ثلاث دقائق، وسيقلل من شدة الألم.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من البواسير أو الدوالي فيمكنها وضع شيء تحت قدميها ؛ للنهوض قليلاً عن الأرض، أو ارتداء حذاء رياضي بكعب مناسب ومريح.
- يجب على المرأة الحامل أن تمارس القرفصاء على السرير بمساعدة زوجها أو أحد أقاربها.
- تنصح المرأة الحامل بالالتزام بحركة القرفصاء أثناء الحمل والولادة، حيث أن جلسة القرفصاء مناسبة جدًا لها أثناء الولادة.
- تمرين القرفصاء أثناء الولادة يساعد المرأة الحامل على التحكم في وضع الجنين بشكل أكثر فاعلية، والتحكم في عضلات البطن والحوض، والشعور بالأمومة أثناء رؤية مولودها الجديد والخروج من رحمها، وإمساك مولودها بنفسها.