ترهلات البطن بعد الولادة

بعد الولادة، تتوقع الكثير من الأمهات عودة أجسادهن إلى ما كانت عليه قبل الحمل والولادة، ويتفاجأن من الترهلات التي حدثت لهن، خاصة في منطقة البطن. حيث أن الرحم سيعود تدريجياً ليأخذ مكانه في تجويف البطن، وسوف يتقلص الجلد المترهل تدريجياً حتى يصبح مشدوداً، بالطبع لن يحدث هذا بين عشية وضحاها. ويمنع استمراره ووجوده.

الانتهاء والتخلص من ترهل البطن بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

تجنبي تقديم الرضاعة الصناعية لطفلك وحاولي تعويده على الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى توفير الغذاء الأنسب لطفلك، تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الطرق والوسائل التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية والتخلص من ترهل البطن بعد الولادة، حيث تضمن لك حرق 500 سعرة حرارية في اليوم لإنتاجها. الحليب الضروري لتغذية طفلك، فإن هرمون الأوكسيتوسين، اللازم لصنع الحليب، يشد الرحم ويقلصه إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل.

ممارسه الرياضه

خاصة تمارين شد البطن والمعدة، تحتاج العضلات المترهلة إلى ممارسة الرياضة من أجل شدها والعودة إلى شكلها الطبيعي، وتعمل هذه التمارين على حرق الدهون المتراكمة حول البطن أولاً بحيث يمكنك بعد ذلك شد هذه العضلات، والأكثر أهمية هذه التمارين

  • الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين للأعلى، وتكون القدمان متطابقة مع الأرض لتوزيع وزن الجسم عليها، ورفع أسفل الظهر والحوض والوركين إلى الأعلى، مع تثبيت الكتفين والرأس على الأرض، وتراجع، كرر هذه الحركة لمدة عشر دقائق.
  • استلق على الظهر واثني الركبتين، ارفع منطقة الصدر والكتفين واتجه نحو الركبتين، ثم عُد إلى وضع الاستلقاء، وكرر ذلك لمدة عشر دقائق، ثم ثبت الرأس والكتفين على الأرض وارفع الساقين بشكل مستقيم، ثم عد إلى الأرض وكرر لمدة عشر دقائق أخرى.

التغذية السليمة الخالية من الدهون

إذا كنت سترضعين طفلك، يجب أن تحصلي على ما يكفي من السعرات الحرارية والطاقة لإنتاج الحليب، مع الحرص على الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي ستزيد وزنك، والتركيز على تناول الخضار والفواكه والأطعمة الخفيفة والصحية التي تمنحك الطاقة بدون الدهون المتراكمة في الجسم، مع شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن لترين في اليوم، والابتعاد عن المياه الغازية والمشروبات المحلاة.