محتويات
البطن بعد الولادة
بعد الحمل والولادة تحدث تغيرات كثيرة في جسم المرأة منها زيادة حجم البطن، والتغلب على هذه المشكلة ليس بالمستحيل بل يتطلب من المرأة الالتزام بنظام غذائي معين، وكذلك اتباع تمارين خاصة كذلك. كإتباع سلوكيات وخطوات، ويجب ملاحظة أن بعض السلوكيات التي تناسب المرأة التي ولدت بشكل طبيعي، وغير مناسبة للمرأة التي ولدت بعملية قيصرية.
النظام الغذائي لانقاص البطن
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن يمدك بالطاقة التي تحتاجينها للرضاعة الطبيعية ويساعدك على إنهاء الكرش والتخلص منه.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية، حيث أن هذه المواد ضارة بصحتك مثل الوجبات السريعة، وكذلك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة، حيث تعمل هذه المواد على تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم. .
- نظّم الأوقات التي تتناول فيها وجباتك اليومية، وانتبه إلى كمية السعرات الحرارية في وجباتك، واحذر من الوقوع في فخ الجوع الوهمي.
- اشرب كمية كافية من الماء، حوالي لترين، يوميًا.
- اعتني بوجبة الإفطار، فهي ستعطيك الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة من اليوم، كما ستمنحك الطاقة والنشاط اللازمين لإتمام عملك اليومي.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه. لأنها ستوفر لك فيتامينات ومعادن مهمة لجسمك بعد الولادة، كما أن الألياف الموجودة فيه ستمنعك من الشعور بالجوع.
- قلل من نسبة الملح في طعامك، فالملح يحفز الخلايا على الاحتفاظ بالسوائل بداخلها، وبالتالي ظهور الكرش وتراكم الدهون.
الوقت المناسب لبدء التمرين
تمارين السخرة
إذا كانت عملية قيصرية، فمن الأفضل القيام بالأعمال المنزلية ؛ لأن جسمك ضعيف بشكل كبير، وممارسة الرياضة بعد أربعة أشهر من الولادة، وعليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي تمرين، وتأكد إذا كنت ترضعين طفلك طبيعياً أنك ستخسرين عشرة كيلوغرامات من وزنك، وتأكدي من ذلك. التمرين بطريقة صحيحة. بالتدريج من السهل إلى الصعب، على سبيل المثال، يجب البدء في المشي بعد الولادة، واحذر من الإسراع في ممارسة الرياضة ؛ لأن جسمك سيكون منهكًا ومتعبًا من الحمل والولادة، ويحتاج إلى قسط من الراحة.
تمارين الولادة الطبيعية
- بعد أسبوع من ولادتك، يمكنك ممارسة تمرين تحريك اليدين في الهواء لمدة خمس دقائق، وكذلك تحريك كتفيك لمدة خمس دقائق والتأكد من أنهما في حركة دائرية، ويمكنك تحريك رقبتك للداخل. نصف دائرة للأمام والخلف، وامنح هذا التمرين أيضًا خمس دقائق من وقتك.
- مارس تمارين لشد البطن وأسفل الظهر وثني ركبتك واحرص على المشي أيضًا لمدة خمس دقائق يوميًا.
- بعد مرور شهر على ولادتك، يمكنك استشارة طبيبك بشأن نظام تمارين، كما يجب أن تعتني بنظام غذائي صحي ومتوازن.
- احرصي على عدم الاستمرار في ممارسة الرياضة بعد الشعور بالتعب فأنت أم لطفل وهذا الطفل يحتاج إلى رعاية خاصة.