محتويات
حمل
الحمل وسيلة لاستمرار الإنسانية على وجه الكرة الأرضية، وهذه المرحلة من أهم وأجمل وأفضل المراحل التي تمر بها المرأة المتزوجة. يحمل في طياته الصعوبة الشديدة، ونعرف ما هو سهل وبسيط، ونحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صحي، وبعض العادات الإيجابية بشكل يومي، وكذلك الوعي بكل ما يضر بالجنين وأمه.
طرق ووسائل المحافظة على الحمل
- تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة، حيث أن هذه الأطعمة غنية بمستويات عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكذلك المعادن المهمة لجسمك وجسم جنينك أثناء الحمل. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تسهل عملية الهضم، وبالتالي تمنع الإمساك.
- انتبه للأطعمة التي تقوي دمك وتقيك من فقر الدم، مثل الأطعمة الغنية بمستوى عالٍ من الحديد مثل العنب والعدس والسبانخ، ويجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، حيث أن هذا الفيتامين يحفز يمتص الجسم الحديد ويساعد على الاستفادة منه، لذلك من الجيد شرب كوب من عصير البرتقال الطازج أو عصير الليمون بعد وجبة غنية بالحديد.
- احرصي على شرب لترين من المياه المعدنية أو الماء المعقم بالغلي، حيث أن الماء ضروري في تسهيل توصيل الطعام والدم للجنين، كما أنه يوفر لك الحماية من الجفاف والإمساك وكذلك من ارتفاع ضغط الدم. .
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل العدس والخضروات، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان، وتأكد من تناولها بانتظام. حمض الفوليك مهم جدًا في الجزء الأول من الحمل، لأنه أحد مكونات النخاع الشوكي والأعصاب.
- نمى بقدر ما تحتاجين وراحة، وتجدر الإشارة – أن المرأة الحامل قد تنام عشر ساعات متواصلة – والنوم مهم بالنسبة لك، حيث أنه يقيك من الاكتئاب والتوتر الناجم عن الحمل، وعندما ينمو بطنك.، يمكنك إراحة جسمك بوسائد إضافية.
- قم بتمارين خفيفة بشكل يومي ومنتظم. تعمل التمارين الهوائية على زيادة نشاط الدورة الدموية، وبالتالي زيادة كمية الأكسجين والغذاء الذي يصل إلى الجنين. تساعد هذه التمارين أيضًا في تنظيم تنفسك وتسكين آلام الولادة، وتشمل التمارين الخفيفة السباحة والمشي.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة، لأنها تساعد في رفع ضغط الدم، وكذلك الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب مرض السالمونيلا مثل البيض شبه الناضج، واللحوم غير المطبوخة بشكل كافٍ، وكذلك الجبن الأزرق.
- احرصي على الاسترخاء من خلال ممارسة اليوجا والاستماع إلى القرآن أو الموسيقى الهادئة، وتجنب كل ما يزيد من توترك، لأن الإجهاد يؤدي إلى الولادة المبكرة بسبب تحفيز تقلصات الرحم.
- الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل، وتجنب التدخين السلبي أيضًا، حيث أن التدخين ضار جدًا بالجنين.
- اشرب المشروبات العشبية مثل النعناع والبابونج فهذه المشروبات تحفز جسمك على الاسترخاء وتجنب القلق والتوتر والابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.