تجارب الفتيات مع نظام الكيتو دايت كثيرة ومتعددة، وفي المقال التالي عبر الموقع الإلكتروني سنخبرك بكل ما يمكنك معرفته عن هذا النظام الغذائي الصحي، والذي يعد من أكثر الأنظمة الصحية شيوعًا وصحة، والذي انتشر كثيرا. في السنوات الأخيرة، يسعى الكثير من الناس للحصول على جسم صحي، ونظام صحي رشيق وآمن لا يسبب الجوع المفرط، وسيتم ذكر أهم تجارب الفتيات مع اتباع نظام الكيتو في الفقرات التالية.
محتويات
تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون
سيتم استعراض بعض تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون أدناه، على النحو التالي
أول تجربة مشاركة لفتاة عمرها 23 سنة
وذكر أن نظام الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن دون حرمان، وبالتالي له العديد من الفوائد الصحية الجسدية. على سبيل المثال، علاج عسر الهضم وحرقة المعدة، وكذلك حرق الدهون لجسم صحي ورشيق.
تجربة المشاركة الثانية لفتاة تبلغ من العمر 32 عاما
اكتشفت أن نظام الكيتو هو أسلوب حياة صحي، وليس مجرد نظام غذائي تتبعه لفترة زمنية محددة ولغرض محدد. هذا لأنه يخفض نسبة السكر في الدم، مما يمنحك الطاقة التي تحتاجها لدرء التعب والإرهاق طوال اليوم، وفي النهاية يخفف آلام الجوع مقارنة بالأنظمة الأخرى التي تلت ذلك ولكنها فشلت بسبب الشعور بالجوع الشديد الذي كنت أشعر به. لم أستطع المقاومة.
تجربة المشاركة الثالثة لفتاة تبلغ من العمر 19 عاما.
قالت إنها في البداية كانت منزعجة من الأشياء التي يجب القيام بها في النظام الغذائي الكيتوني، ولكن مع مرور الوقت اعتادت على هذا النمط، من حيث الآثار الجانبية، تعرضت لأنفلونزا الكيتو، والتي تشبه أعراضها نزلات البرد. أعراض مثل الدوخة والصداع، لكنه تغلب أيضًا على هذه المشكلة بشرب كمية كبيرة جدًا من الماء مع الاستمرار في تناول بعض المكملات الغذائية وشرب شراب العظام، لمنع نقص المعادن التي كان يفقدها. لكنه في النهاية حقق هدفه في الحصول على جسم رشيق وجذاب.
– تجربة المشاركة الرابعة لامرأة تبلغ من العمر 40 عاما
أعلنت أنها فقدت الكثير من وزنها بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة (24) شهرًا تقريبًا، واعتبرته من أفضل الأنظمة السحرية التي ساهمت في تغيير شكل جسدها وحياتها، مما جعلها أكثر ثقة وحيوية. .
تختلف تجارب النساء مع النظام الغذائي الكيتون عن تجارب الرجال
يقدم النظام الغذائي الكيتوني العديد من الفوائد للأشخاص، ولكن هناك الكثير من الجدل والنقاش حول ما إذا كان هذا النظام الغذائي له تأثير طويل المدى وما إذا كان يوفر نفس الفائدة لكلا الجنسين. لهذا السبب تم إجراء تجارب ودراسات على الفئران، وخلصت إلى أن هناك فرقًا كبيرًا وصارمًا أكد أن الذكور يفقدون الوزن بشكل طبيعي أسرع من الإناث، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الهرمون الأنثوي الرئيسي وهو هرمون الاستروجين. . تم تأكيد ذلك عندما تمت إزالة المبيضين من إناث الفئران وتكررت التجربة، مما أظهر تغيرًا كبيرًا في النتائج. كما أظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في دهون الجسم، فضلًا عن تعديل مستوى السكر في الدم. باختصار، هرمون الاستروجين هو ما يجعل النظام الغذائي الكيتون مختلفًا بين النساء والرجال، حيث يعمل نظام الكيتو دون وجود هرمون الاستروجين.
ما هي حمية الكيتو
النظام الغذائي الكيتوني، وهو اختصار للنظام الغذائي الكيتون، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر لك العديد من الفوائد لصحة الجسم المثلى. تمامًا مثل ATKZ والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأخرى. بشكل عام، يعتمد هذا النظام على تناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون الصحية، وذلك لوضع الجسم الذي تعرض لانخفاض في الكربوهيدرات في حالة من التمثيل الغذائي تسمى الكيتوزيه، وهذه الحالة تجبر الجسم على لحرق الدهون للحصول على الطاقة، وكذلك تحويل الدهون في الكبد إلى كيتونات، والتي تعمل على توفير الطاقة للدماغ.
أعراض حمية الكيتو
في حال كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا وتتساءل عما إذا كنت قد دخلت في الحالة الكيتونية أم لا. الجواب هو أنه يمكنك اكتشاف بعض الأعراض والعلامات الشائعة بين الناس. يمكن ذكرها على النحو التالي
- فقدان الوزن.
- فقدان الشهية.
- روائح كريهة في الفم.
- صداع
- شعور بالتقيؤ
- دوخة.
- ضباب الدماغ.
- إنفلونزا الكيتون، حيث قد يعاني الشخص العائد إلى هذا النظام من مجموعة مختلفة من الأعراض، بما في ذلك التعب والإرهاق وعدم الراحة المعوية.
فوائد النظام الغذائي الكيتون
تتعدد وتتنوع الفوائد الصحية طويلة المدى لنظام الكيتو. يتفق الخبراء غالبًا على ما يلي
- تعتبر حمية الكيتو علاجًا فعالًا للصرع سواء في الأفراد الذين لم يستجيبوا لأي نوع من أنواع العلاج من تعاطي المخدرات، وكذلك في الأطفال والبالغين المصابين بالصرع، فإن هذا النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من نوبات الصرع ويمكن أن يهدئها.
- يساهم نظام الكيتو الغذائي بشكل كبير في إنقاص الوزن – وهذا ما زاد من شعبيته في السنوات الأخيرة. يتميز بقلة الجوع والشبع مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. من ناحية أخرى، فإن الاعتماد على هذا النظام لتقليل الكربوهيدرات يؤدي بالجسم إلى الاعتماد على حرق الدهون التي ينتجها الكبد، وهذا يؤدي إلى فقدان الدهون والوزن.
- النظام الغذائي الكيتون يساعد مرضى السكر له استراتيجية قوية للتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. مع العلم أن اتباع هذا النظام بشكل دائم يمكن أن يعرضك لنقص السكر في الدم.
مخاطر النظام الغذائي الكيتون
إن تقليل نسبة الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون يمكن أن يؤدي إلى حالة من الكيتوزية، حيث تكون هذه الحالة من الحالات الأيضية التي يعتمد فيها جسم الإنسان بشكل أساسي على الدهون الصحية للحصول على الطاقة التي تتوافق مع الكربوهيدرات، ولكن هذه العملية تنطوي على مخاطر عديدة يجب أن يكون الشخص على دراية كاملة بها وسيتم ذكرهم أدناه
- الأعراض الغذائية قد يعاني الشخص من بعض الأعراض الناتجة عن هذا النظام والتي تشبه إلى حد كبير أعراض الأنفلونزا في البداية، ويستمر ذلك حتى يتكيف الجسم مع استخدام الدهون والكيتونات بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة.
- ارتفاع حموضة البول – يؤدي تناول عدد كبير من الأطعمة الحيوية المطلوبة في النظام الغذائي الكيتون إلى ارتفاع حموضة البول وخطر الإصابة بحصوات الكلى وبالتالي يمكن أن تتطور الحالة إلى مرض مزمن في الكلى.
- الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي النظام الغذائي الكيتوني، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، يقلل من الألياف التي تتناولها، وهذا يسبب آثارًا سلبية على الجهاز الهضمي، فضلًا عن تقلبات في البكتيريا المعوية. على سبيل المثال، الإمساك.
- نقص المغذيات اتفقت الدراسات على أن النظام الغذائي الكيتون يوفر نسبة غير كافية من الفيتامينات والمعادن، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. مع مرور الوقت يؤدي إلى نقص المغذيات.
- نقص السكر في الدم على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتون منخفض الكربوهيدرات يخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري، إلا أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1.
- هشاشة العظام وجدت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي الكيتوني يقلل من نسبة المعادن في عظام الإنسان، مما يؤدي إلى انهيار العظام بعد فترة من الزمن.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة تشير معظم الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الكيتونية منخفضة الكربوهيدرات التي تعتمد على الأطعمة الحيوانية تسبب زيادة الوفيات والوفاة المبكرة نتيجة التعرض لبعض الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
كيف يعمل نظام الكيتو
تتطلب جميع برامج النظام الغذائي الكيتوني نظامًا غذائيًا محددًا، في أيام محددة من الأسبوع أو أسابيع محددة من الشهر، لضمان فقدان الوزن مع إمكانية تناول بعض الكربوهيدرات في الأيام الأخرى، وبشكل عام نسبة اللوز الكربوهيدرات- يجب ألا تزيد نسبة الأطعمة التي تحتوي على أغذية في جسم الإنسان عن (50 جرام) في اليوم مع الامتناع عن الحلويات بأنواعها والسكريات.
الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون
فيما يلي جميع الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الكربوهيدرات. هم كالتالي
- منتجات الألبان مثل الجبن الذي يعتبر من أفضل الأطعمة وكذلك القريش والجبن بأنواعها.
- اللحوم مثل اللحم البقري.
- بعض أنواع المكسرات المكسرات المسموح بها هي بذور الشيا واليقطين واللوز والجوز.
- الأطعمة البروتينية مثل البيض والتي تتصدر هذه القائمة بسبب أهميتها.
- الخضار بأنواعها على سبيل المثال، يعتبر الخيار والطماطم والبصل من أفضل الأطعمة، والكوسا والقرنبيط والفلفل الحلو.
- أنواع الأسماك تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة من الأطعمة المهمة أيضًا.
الأطعمة غير المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون
يرجع نجاح النظام الغذائي الكيتون إلى حقيقة أنه يتجنب أو يقلل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. فيما يلي بعض الأطعمة التي تساهم في فشل النظام ويجب تجنبها
- الفاكهة بأنواعها وهي ممنوعة في هذا النظام ما عدا الفراولة.
- السكريات بأنواعها لغناها بالسكريات المعقدة مثل العصائر السكرية والآيس كريم والحلويات والكعك وغيرها.
- الكربوهيدرات جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والقمح ممنوعة في هذا النظام.
- البقوليات كما يمنع منها الحمص والفول والبازلاء.
- البطاطس بأنواعها كما يتم تحضير البطاطس والجزر والبطاطا الحلوة.
- الزيوت النباتية ممنوعة في جميع أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها.
- البهارات جميع أنواع البهارات والكاتشب والمايونيز وصلصة الباربكيو ممنوعة في هذا النظام الغذائي.
- الكحول يتسبب أيضًا في حدوث خلل في النظام، مثل النبيذ والنبيذ.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح الكيتون
من الضروري الالتزام ببعض النصائح لضمان نجاح هذا النظام الغذائي، وسنذكرها أدناه
- الامتناع عن تناول العشاء في الساعات الماضية.
- تمرن بشكل مستمر ومنتظم، فلا تقل عن ساعة من التمارين كل يوم.
- استمر في شرب كميات كبيرة من الماء.
- احتفظ بقواعد الكيتو وتتبعها حتى تظهر النتائج.
- مع مراعاة أهمية الابتعاد عن كل من المرضعات والحوامل وكذلك مرضى الفشل الكلوي أو الكبد أو التهاب البنكرياس ومن يعانون من نقص الكارنيتين من اتباع هذا النظام.
في الختام تم التعرف على تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتوني، وقد ذكرنا لكم بعض هذه التجارب، مع شرح وافٍ لمفهوم وفوائد ومخاطر النظام الغذائي الكيتوني، مع ذكر كيف يعمل و أطعمة مناسبة لنظام غذائي ناجح.