محتويات
فقدان الوزن
يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل إلى جميع العناصر الغذائية ؛ لمساعدة المرأة على تحمل مشقة الحمل والمحافظة على صحتها وتكوين الجنين، فتزيد المرأة الحامل من كمية الطعام الذي تتناوله يوميًا، مما يؤدي إلى زيادة وزنها بالإضافة إلى وزن الجنين، وبالتالي فإن تريد المرأة إنقاص وزنها باتباع النظام الغذائي، ولكن يجب أن يكون هذا النظام الغذائي صحيًا، حتى لا تحرم الأم من أحد العناصر الغذائية المهمة.
تشعر المرأة الحامل بالجوع أثناء الحمل أكثر من أي وقت مضى ؛ لذلك فهي تأكل كمية أكبر من الطعام، ومن المتوقع أن يزيد وزن الأم من اثني عشر إلى ستة عشر كيلوغراماً أثناء الحمل، لذا فإن المرأة التي تعاني من السمنة وزيادة الوزن قبل الحمل، وتحاول الحد من زيادة الوزن لتجنبها. مضاعفات خطيرة.
مساوئ زيادة الوزن للحامل
- تؤدي زيادة الوزن إلى عدم القدرة على الإنهاء والتخلص من الزائدة بعد الولادة.
- الولادة القيصرية.
- احتباس السوائل في جسم المرأة.
- سكري الأم وضغط الدم المرتفع.
- إنه يشكل خطرا على صحة الجنين.
نموذج غذائي صحي للحامل
إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات وغني بالمغذيات هو المفتاح السحري لصحة المرأة الحامل وجنينها، وهنا نقدم نموذجًا صحيًا لنظام غذائي للمرأة الحامل يوصى باتباعه
- الفطور فيكس الذرة وحليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة بين الفطور والغداء مكسرات نيئة وكوب من عصير برتقال طازج بدون سكر وموز.
- الغداء كوبان من الأرز أو المعكرونة، قليل من اللحم المفروم، السمك، أو الدجاج، وعاء شوربة صغير مع سلطة خضار، وتفاحة.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء قطعة من الكعكة الإسفنجية، وكوب من الكاكاو الساخن بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم.
- العشاء سندويش لبنة، طبق خس، بيضة مسلوقة، كوب لبن منزوع الدسم.
- وجبة خفيفة قبل النوم شريحة من الخبز المحمص البني وقطعة من الجبن القريش أو الديك الرومي والخيار.
نصائح خاصة بالحمل
- يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل البدء في عملية الرجيم.
- لا توجد مشكلة في إضافة أغذية ذات قيمة حديدية ومفيدة لصحة الجنين، في بداية الرجيم.
- اشرب كمية من الماء لا تقل عن لتر ونصف في اليوم.
- تناول الفاكهة والخضروات الطبيعية، لأنها توفر مغذيات مهمة للمرأة وجنينها، ولا تؤثر بأي شكل من الأشكال على النظام الغذائي.
- تجنب بعض الأطعمة مثل المأكولات البحرية النيئة والبيض النيء والحليب غير المبستر والجبن المصنوع من الحليب غير المبستر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.