أسرع طريقة لخسارة الوزن
تشير الدراسات والأبحاث إلى أن 90٪ من العرب يريدون تخليص أجسامهم من الدهون المتراكمة، وأن 95٪ من الناس يستعيدون أوزانهم التي فقدوها في وقت قصير مع زيادة قدرة أجسامهم على اكتساب أوزان إضافية، ومن خلال هذا المقال نتعرف على سيقدم مجموعة من الطرق والوسائل الآمنة لخسارة وفقدان الوزن الزائد بسرعة مع الحفاظ على الوزن المفقود وحماية الجسم من مخاطر أي مرض
- – الإكثار من شرب الماء اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة، حيث عادة ما يخلط الناس بين الشعور بالجوع والعطش، وهذا يمكن أن ينتهي ويتخلص من العطش ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- تناول العشاء بحكمة كثير من الناس يأكلون طعام المساء دون وعي، غير مدركين لكمية الطعام والسعرات الحرارية التي تدخل أجسامهم.
- لا تحرم نفسك من تناول ما تحبه، ولكن بكميات قليلة، فالاعتدال هو أفضل حل لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.
- تناول عدد من الوجبات خلال النهار وعدم الاكتفاء بالوجبات الثلاث الرئيسية. والمقصود هنا أن يتم تقسيم الوجبات الثلاث إلى عدد أكبر يصل إلى ست وجبات، كل وجبة تحتوي على كمية قليلة من الطعام، وبالتالي ضمان حصول الجسم على السكر بشكل مستمر، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والتحكم في الشهية. يجب الانتباه إلى خطورة تجويع الجسم، حيث إن تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية يجعل الجسم يخزن الدهون لضمان قوتها، ويزيد من الشعور بالجوع بقصد الحصول على كميات أكبر من السعرات الحرارية.
- التأكد من وجود البروتين في جميع الوجبات فهو من أهم العناصر الغذائية التي تملأ الجوع ؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، والأطعمة التي تحتوي على البروتين تشمل اللحوم والجبن والبقوليات وبياض البيض.
- نكهة الطعام عن طريق إضافة البهارات والتوابل إليه مما يعطي إحساس بالشبع لأنه يحفز غدد التذوق، بحيث تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- لا تأكل الكثير من الوجبات الدسمة واطلب فقط كميات قليلة منها أو شاركها مع شخص آخر، فهذه إحدى الوسائل التي يمكنك من خلالها تقليل السعرات الحرارية.
- املأ المطبخ بوجبات صحية خالية من الدهون المشبعة، واشتر المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، وكذلك اشترِ الحبوب المطبوخة والمجمدة قليلة السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تساعد على تنشيط عملية الهضم وتقليل الإصابة بالإمساك.
- انتبه إلى ضرورة عدم إهمال تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفقيرة في السكر.
- – إعطاء الجسم قسطًا كافيًا من النوم، مما يقلل من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.