محتويات
استقرار الوزن
مشكلة ثبات الوزن من أكبر المشاكل والعيوب التي يعاني منها الغالبية، حيث إنها تسبب لهم الإحباط، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن، وفي هذا المقال سنتحدث عن ماهية أسباب الوزن الاستقرار وطريقة منعه.
ما هو الوزن
- عوامل شخصية مثل جودة النظام الغذائي الصارم أو الضغط النفسي.
- حاجة الجسم لأخذ فترة نقاهة حتى يتمكن من التكيف مع النظام الغذائي الجديد.
- عدم تناول السعرات الحرارية بشكل متوازن.
- نقص هرمون اللبتين في الجسم والذي بدوره يفرز الخلايا الدهنية والهرمون الذي يعمل على استقرار الشهية.
- تؤدي عملية إنقاص الوزن إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى انخفاض التمثيل الغذائي.
- تجاهل بعض الوجبات الرئيسية، والسبب أن الغالبية يعتقدون أنهم إذا أهملوا الإفطار أو الغداء أو العشاء يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي يفقد الجسم الوزن وهذا الاعتقاد خاطئ، لأنه في هذا إذا كان الجسم يبرمج نفسه أنه تعرض للجوع وأن نقص السعرات الحرارية يعرضه بشكل كبير للخطر، وبالتالي يقلل من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- تجاهل أو تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، حيث يعتقد الغالبية أن الكربوهيدرات تسبب زيادة، وهذا الاعتقاد خاطئ، لأن الكربوهيدرات هي أساس وقود الجسم، كما أنها تدفع الجسم لاستهلاك الجليكوجين في العضلات.
- نقص البروتين في الجسم والذي بدوره يقلل من الحفاظ على الأنسجة العضلية ومعدل التمثيل الغذائي، وبالتالي استقرار الوزن.
- ممارسة الرياضة المفرطة التي لا تتناسب مع النظام الغذائي المتبع، حيث تؤدي إلى عدم راحة الجسم بشكل جيد، وهذا يؤدي إلى استقرار الوزن.
- الجفاف وقلة الماء، وهذا يؤدي إلى عدم قيام الجسم بوظائفه المتعددة بشكل صحيح وصحي، وبالتالي يؤدي إلى استقرار الوزن.
- إتباع نفس النظام الغذائي لعدة أسابيع دون تغيير، حيث يصعب على الجسم إنقاص الوزن، وبالتالي استقراره.
كيف تخسر وزنك
- زيادة التمارين الإضافية للجسم، مع الحرص على تناول كمية جيدة مع الطعام بما يتناسب مع التمارين.
- زيادة شدة التمرين، مع الحرص على عدم إرهاق الجسم.
- تجنب تجويع الجسم لفترات طويلة، حيث يجب تناول الوجبات الثلاث دون نقص أو إفراط.
- لا تيأس وتكسر الريجيم، ولكن عليك المثابرة على استكمال النظام الغذائي باجتهاد وعزم.
- التوقف عن النظام الغذائي لفترة قصيرة حتى يستعيد الجسم صحته وقوته، ثم يعود إلى النظام الغذائي.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة الرجيم.
- تغيير النظام الغذائي من وقت لآخر.
- اتبع الخلطات الطبيعية في عملية إنقاص الوزن.