محتويات
شد عضلات البطن
البطن من أهم عضلات الجسم. عندما يكونون مشدودون، فإنهم يمنحون الجسم المظهر الرشيق والجسم المتناغم الذي يسعى إليه الرجال والنساء على حد سواء. في المقابل، فإن إهمال هذه العضلات والاستهلاك المفرط للوجبات السريعة والمشروبات الغازية والوجبات الغذائية القاسية والولادة دون اتباع المرأة بعد الولادة تمارين شد البطن تؤدي جميعها إلى ترهل واسترخاء عضلات الجسم. هذه المنطقة؛ مما يسبب المظهر غير المناسب لكلا الجنسين.
طريقة شد عضلات البطن
- الإكثار من شرب الماء من أجل تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الجسم، وبالتالي الحفاظ على بشرة شابة، والتي تعد من أبرز خصائص الجسم المشدود في جميع المجالات.
- اتباع وجبات صحية غنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين أ وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تحفز إنتاج الكولاجين الذي يعتبر المسؤول الرئيسي عن المظهر المشدود للجسم.
- التناول المنتظم للأعشاب التي تحرق الدهون وتنشط الدورة الدموية، مثل الشاي الأخضر، ونبات سن الأسد، والعوسج.
- العمل على شد البطن للداخل عند المشي، وعند إنزال البدن لأخذ شيء من الأرض، وعند الركوع والسجود في الصلاة.
- تجنب النوم على البطن. تعمل هذه الطريقة على ترهل عضلات البطن.
- تمارين البطن وتشمل
- ركوب الدراجة لمدة ساعة تقريبًا في اليوم، ويمكن استخدام جهاز الدراجة الثابتة في الصالات الرياضية، حيث يعطي نفس النتيجة.
- استلق على الأرض مع رفع الرأس قليلاً والنخيل خلف الرأس، ثم ارفع الساقين واثنهما باتجاه الصدر وابدأ في تحريك الساقين متتاليين كما لو كنت تركب دراجة، وهو ما يعرف بتمرين العجلة.
- قف بشكل مستقيم ومريح للجسم مع إبقاء الساقين متباعدتين قليلاً، ثم مد الذراعين على طول الصدر، يليها بدء القرفصاء مع دفع الأرداف للخلف ثم الوقوف. كرر هذا التمرين عشر مرات في اليوم.
- النوم على الظهر، ثم رفع الساقين المتجاورتين بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجسم مع وضع راحة اليد خلف الرأس على الأرض، ثم البدء في رفع الرأس قليلاً مع سحب الجذع لأعلى باتجاه الأرجل المثبتة في الهواء .
- ممارسة تمارين الضغط التي تعتمد على شد الجسم اعتمادًا على عضلات البطن. بحيث يرفع الجسم على راحتي اليدين وأصابع القدمين، ثم ينزل ويرفع الجسم عدة مرات بحيث لا يقل عن عشرة ؛ هذا يساهم بشكل فعال في شد عضلات البطن وجعل البطن يبدو مسطحاً، وزيادة ممارسة هذا التمرين يعمل على شد البطن وإبراز العضلات بشكل واضح وهو ما يفضله الرجال.