محتويات
تمارين القلب
تمارين الكارديو هي نوع من الرياضة، وهي من أفضل وأفضل التمارين للإنسان، وسبب ظهورها هو الرغبة في الحصول على الرشاقة والتشطيب والتخلص من السمنة وزيادة الوزن، وتتطلب مجهودًا كبيرًا. في أدائه، ويجعل معدل ضربات القلب مرتفعًا نوعًا ما، ولا يحتاج إلى وقت كبير لممارسته يوميًا، بل يكفي خمس دقائق، وتظهر نتائجه الجيدة بعد شهر فقط من تمرينه كحد أقصى، ولكن هذه الفترة يتأخر من شخص لآخر حسب نسبة الدهون في الجسم ومستوى اللياقة البدنية للشخص.
على سبيل المثال، إذا كانت نسبة الدهون في الجسم ليست عالية، ولا يحتاج الشخص إلى إزالتها، فيكفي القيام بتمارين القلب الخفيفة مثل المشي لمدة عشرين دقيقة في اليوم، ولكن إذا كانت نسبة الدهون عالية، و يحتاج الشخص لتقليلها، ثم يجب ممارسة تمارين القلب لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة كل يوم، وتنويع هذه التمارين بين السباحة والركض وركوب الدراجات.
يمارس لاعبو كمال الأجسام الكثير من التمارين الهوائية، وهناك بعض الأوقات التي يفضلها لاعبي كمال الأجسام أكثر من غيرها، مثل أدائها على معدة فارغة، أي قبل تناول الإفطار ؛ يزيد من نسبة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ويمارسها قبل جلسة الحديد أو بعدها.
كيفية القيام بتمارين القلب
- ابدأ عملية التسخين.
- اقفز إلى أعلى نقطة مع رفع الذراعين في كل قفزة.
- تغيير الموقف برفق إلى وضع الوقوف ؛ حيث تؤدي هذه الحركة إلى مزيد من التوازن وحرق الدهون.
- القفز بطريقة مختلفة، حيث ترتبط الذراعين بالجسم، والقدمان معًا، مع رفع أصابع القدم إلى الأعلى.
- الانتقال إلى القفز مع فتح اليدين والقدمين وإغلاقهما في كل قفزة، ثم القفز بالتناوب مع لمس كاحل القدم والنوم على الظهر مع رفع الرأس والقدمين قليلاً بالتناوب ؛ لتدريب عضلات البطن.
أنواع تمارين القلب
- خفيف كالسير.
- التمارين الثابتة كالركض وركوب الدراجات والسباحة.
- اركض بسرعة لمدة ستين ثانية، ثم خذ استراحة لمدة ثلاثين ثانية وكرر عدة مرات لمدة عشر دقائق.
- الرياضات الجماعية، مثل كرة القدم وكرة السلة، والتي تتميز بالحركة المستمرة.
أهمية وفوائد ممارسة تمارين القلب
- إنهاء والتخلص من الدهون الزائدة.
- مظهر عضلات الجسم مثل عضلات البطن الست.
- الشعور بالسعادة وتحسين المزاج.
- زيادة في الطاقة والنشاط. مما يساعد في انجاز المهام اليومية مثل الدراسة والعمل.
- تحسين مستوى الصحة العامة، والوقاية من الأمراض كالسكري وأمراض القلب وغيرها.
- القدرة على التنويع والاختيار بين أنواع تمارين القلب ؛ مما يزيل الشعور بالملل أثناء التمرين.
- توافر التكلفة المادية لشراء المعدات والآلات الرياضية أو الاشتراك في النوادي حيث لا يحتاجون لذلك ويمكن ممارستها في أي مكان.