محتويات
دهون البطن
دهون البطن من أكثر المشاكل والعيوب المؤلمة، والتي تنتشر بشكل كبير بين الناس، وتجعلهم يشعرون بالحرج، بسبب المظهر المترهل، ودهون البطن سبب للعديد من الأمراض العضوية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، آلام الركبة، ونقص فيتامين د، مما يجعل الانتهاء والتخلص من هذه المشكلة ضرورة وضرورة ملحة للغاية.
وتجدر الإشارة إلى أن سبب تراكم الدهون في البطن يعود إلى سبب أو عدة أسباب أهمها أسباب وراثية، أو الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية، أو وجود خلل عضوي، مثل خلل في إفراز الهرمونات.
نصائح للتخلص من دهون البطن
هؤلاء عشرة من المزعج وهم كالتالي
- تجنب الإفراط في الأكل، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ودهون صناعية، ووجبات سريعة، وعصائر مصنعة، وأطعمة مقلية.
- استبدال الزيوت المشبعة التي يحضر فيها الطعام بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت بذور الكتان والابتعاد عن السمن البلدي والسمن من المصادر الحيوانية.
- شرب الكثير من الماء وخاصة قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا، لأن الماء يساهم في زيادة حرق الدهون، ويفضل أن يضاف إليه كوب من الماء الدافئ بضع قطرات من الماء. عصير الليمون يوميا على معدة فارغة.
- التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية، مثل الخضار والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة، لأنها تعطي إحساسًا بالشبع وتقيد الشهية وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- اشرب المشروبات الدافئة التي تزيد من معدلات حرق الدهون مثل الكمون والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة وبعض المشروبات الطبيعية مثل عصير الأناناس الطبيعي وعصير الجريب فروت وعصير البطيخ.
- تجنب تناول العشاء، أو على الأقل قلله قدر الإمكان، وتناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- الاهتمام بالتمارين الرياضية وخاصة رياضة البطن والمشي والسباحة ونط الحبل وممارستها بانتظام.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث من المعروف أنها تمنع تراكم الدهون في البطن، وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في الغداء.
- ممارسة شفط الدهون في الأنشطة اليومية والوقوف والجلوس والمشي.
- حل أي مشكلة صحية قد تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، وقسم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة وقليلة.
- ومن المعروف أن السهر وقلة النوم سبب رئيسي لتراكم الدهون في البطن.