محتويات
دهون البطن
يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن مما يسبب العديد من المشاكل والعيوب الصحية، ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وهناك العديد من الطرق والوسائل للتخلص من الدهون في منطقة البطن، مثل باتباع نظام غذائي معين، وممارسة منطقة البطن، والوقوف منتصبة، كلها عوامل ووسائل تقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن.
طرق ووسائل التخلص من دهون البطن والتخلص منها
- الوقوف بشكل صحيح فالوقوف الخاطئ يؤثر على شكل الجسم وحجم البطن، ويسبب المشي بشكل منحني ويزيد الضغط على الركبتين والظهر، والوقوف الصحيح حيث يكون الكتفان متعامدين على الحوض والجسم. القوام المستقيم والوضعية الصحيحة سبب للمظهر الصحي والبطن المستقيم وكبر حجم الرئتين.
- تمارين الجسم يجب ممارسة التمارين التي تشمل جميع أجزاء الجسم بحيث يكون هناك تناسق في أعضاء الجسم، ومنطقة البطن تشمل الأعضاء الداخلية للجسم والعضلات، وتهدف التمارين إلى زيادة قوة العضلات وتنسيق الجسم و إنهاء والتخلص من الدهون.
- التغذية السليمة لتجنب تراكم الدهون في البطن، يجب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك عن طريق تجنب الدهون والسكريات، وتناول عدة وجبات صغيرة، ويجب استشارة اختصاصي التغذية لبدء نظام غذائي يساعد على الإنهاء والتخلص من دهون البطن.
- مشاكل وعيوب الجهاز الهضمي من أهم أسباب تكون الكرش مشاكل وعيوب الجهاز الهضمي مثل تكون الغازات وانتفاخ البطن، ومن الأفضل والأفضل الابتعاد عن الطعام التي تسبب الانتفاخ مثل الكرنب والزهور والحبوب الكاملة والحليب.
- العامل الوراثي يؤثر العامل الوراثي على تراكم الدهون في منطقة البطن، ويمكن أن يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة بالغة في التخلص من دهون البطن بسبب العامل الوراثي، ويجب الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني.
أنواع الرجيم للتخلص من البطن
يقوم المبدأ على إكمال والتخلص من الغازات والسوائل الزائدة والمعادن الثقيلة الزائدة عن احتياجات الجسم. يفقد النظام الغذائي للبطن حوالي سبعة كيلوغرامات من الوزن الزائد. ومن الحميات التي تهدف لإكمال البطن والتخلص منها
- تقليل نسبة الملح في النظام الغذائي ؛ لأن الملح يحبس السوائل في الجسم ويسبب زيادة الوزن، تجنب التوابل التي تحتوي على الملح.
- التقليل من النشويات والسكريات في الطعام والالتزام بنصيب الطعام الموصى بها.
- تقليل تناول المشروبات الغازية. لاحتوائه على غازات تسبب الانتفاخ، اشرب كمية كافية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- تناول الخضار المطبوخة على البخار، دون إضافة الدهون والملح، والإكثار من الخضار والفواكه الطازجة.
- لا تأكل الطعام المقلي. لأنه يسبب عسر الهضم.
- تجنب تناول الفلفل والبصل والملفوف وعصير الفاكهة والكاكاو والشاي والقهوة.
- ممارسة تمارين المشي وفقدان الوزن للحصول على النتائج المرجوة.