رجيم السوائل من أكثر الطرق تطوراً وحداثة في عالم الرجيم والتخسيس، يمكنك خسارة 5-7 كيلو جرام أسبوعياً، حيث ستفقد الوزن من جميع أنحاء الجسم، وخاصة منطقة الخصر، حيث أن هذا يعتمد النظام الغذائي على السوائل فقط، ويزود الجسم بالفيتامينات والأملاح والمعادن الضرورية لجسم الإنسان، وهي كالآتي
محتويات
اليوم الأول
- الفطور كوب عصير ليموناضة.
- الغداء كوب شوربة دجاج خالي الدسم وعلبة زبادي.
- العشاء كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج وكوب من الزبادي.
اليوم الثاني
- الفطور كوب من عصير البرتقال الطازج.
- الغداء كوب شوربة خضار وقطعة صدر دجاج منزوعة الجلد.
- العشاء علبة زبادي وكوب عصير تفاح.
اليوم الثالث
- الفطور كوب عصير كيوي طازج.
- الغداء قطعة لحم قليل الدهن وكوب لبن.
- العشاء علبة زبادي وكوب من عصير البرتقال الطازج.
اليوم الرابع
- الفطور كوب من عصير الجريب فروت.
- الغداء كوب شوربة فطر وقطعة سمك مشوي.
- العشاء كوب عصير ليمون وعلبة زبادي.
اليوم الخامس
- الفطور كوب حليب طازج.
- الغداء كوب من حساء الدجاج منزوع الدسم وكوب من عصير التفاح الطازج.
- العشاء علبة زبادي وكوب من عصير كوكتيل طازج.
اليوم السادس
- الفطور كوب شاي أخضر.
- الغداء كوب من شوربة الخضار وطبق من سلطة الخضار وكوب من عصير التفاح الطازج.
- العشاء كوب من عصير الكوكتيل الطازج وكوب من الزبادي.
اليوم السابع
- الفطور علبة زبادي وكوب شاي.
- الغداء كوب من شوربة اللحم بدون دهن وكوب من عصير كوكتيل طازج.
- العشاء كوب من اللبن وكوب من عصير البرتقال الطازج.
نصائح عامة لفقدان الوزن
- الإكثار من شرب الماء أكدت الدراسات ضرورة شرب ما بين 8-10 أكواب من الماء بشكل يومي، بحيث يشعر الشخص بعدم الرغبة في تناول كمية أكبر من الطعام بسبب إحساسه بالامتلاء، كما أنه يساعد في ترطيب الجسم وتحسين أداء جميع أجزاء الجسم. من الماء البارد قبل الأكل بفترة وجيزة مفيد جدا للتخلص من الكرش، لأنه يجنب الشعور بالنهم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية ليس للمشروبات الغازية أي فائدة، لكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر يصعب على الجسم التعامل معها، وبالتالي تحولها إلى دهون تتراكم في البطن.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة تحتوي الوجبات السريعة على كمية هائلة من السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في الجسم وخاصة في المنطقة الوسطى، لذلك يجب استبدالها بسلطة خضار بدون دجاج أو بطاطس مقلية.
- التنوع في الطعام من الضروري تناول المزيد من الفلفل الحلو بجميع ألوانه والطماطم والخضروات والسبانخ والجزر.
- عدم التركيز على فقدان البطن وحده من الضروري تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة للجسم كله، وعدم التركيز على الكرش وحده.
- ضرورة تناول الفطور لا بد من تناول وجبة فطور صحية ومفيدة بعد النوم لساعات طويلة، حيث أن عدم تناول هذه الوجبة يعطي إشارة للجسم بأن الطعام غير متوفر وبالتالي يقلل حرق السعرات الحرارية ويقلل من عملية التمثيل الغذائي، والعمل على تخزين الدهون حتى لا يشعر الجسم بالجوع.
- تحصل على أكثر من ثلاث وجبات هذه هي أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن، من خلال تناول 5-6 وجبات خفيفة في اليوم، فهي تساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون المخزنة.
- الأكل ببطء تحتاج المعدة إلى بعض الوقت حتى يشعر المخ بالامتلاء، لذلك من الضروري تناول الطعام ببطء، وإلا فإنك ستأكل كمية كبيرة من الطعام دون الشعور به.
- الابتعاد عن الحلويات لابد من إيجاد بدائل للحلويات، بحيث تكون مفيدة وتحتوي على سعرات حرارية أقل، مثل عصير محلى، أو فواكه مجففة، أو فواكه طازجة، حيث تتميز بطعمها اللذيذ وتعطي إحساسًا بالشبع. في المعدة، وبالتالي الشعور بالشبع.