محتويات
مظهر البطن بعد الولادة
يعتبر بروز البطن وتدليته من أهم المشاكل والعيوب التي تواجهها الأمهات بعد الولادة، إذ تعتقد بعض الأمهات، خاصة من يمررن بالحمل لأول مرة، أن أجسادهن ستعود لطبيعتها الرشيقة دون ترهل أو دهون مباشرة بعد الولادة. الولادة، ويمكن أن يكون هذا صحيحًا ويتحول إلى حقيقة إذا لم تحرص هؤلاء الأمهات على اتخاذ كافة الإجراءات والتدابير اللازمة للتخلص من البطن البارز بعد الولادة. أما الرغبة في استعادة البطن المسطحة بسرعة، فهذا أمر صعب، حيث يتطلب ذلك بعض الصبر حتى يعود الرحم وعظام الحوض إلى وضعها الطبيعي، الأمر الذي قد يستغرق بضعة أشهر.
استكمال والتخلص من البطن بعد الولادة
التخلص من البطن بعد الولادة يحتاج إلى اتباع نظام يتضمن أشياء كثيرة دون إهمال أو إهمال أي منها، حيث إن الرضاعة الطبيعية تحفز عضلات الرحم والبطن على الانقباض والعودة إلى مكانها، وتساعد على حرق حوالي 2000 سعرة حرارية إذا كانت يعتمد الرضيع على طعامه على حليب الأم فقط مما يساعد في حرق المزيد من الدهون وإنهاء البطن بشكل أسرع.
احصل على نظام غذائي كامل
تحتاج الأمهات بعد الولادة، وخاصة الأمهات المرضعات، إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل، وذلك لتحفيز الجسم على الشفاء والتعافي والحصول على الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب الكافي لإشباع الرضيع، ولكن هذا لا يعني أنهن يأكلن الدهون. والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتي تعمل على تراكم الدهون في البطن والجسم دون توفير أي فائدة أو طاقة للجسم، بل يجب التركيز على الحصول على احتياجاتها من اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الخالية من الدهون دون زيادة أو التناقص والتركيز على شرب كميات كافية من الماء مما يساعد على تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع.
اتمرن بانتظام
تحتاج الأم من أسبوع إلى عشرة أيام بعد الولادة للتعافي من الإصابات والبدء في متابعة حياتها بشكل طبيعي دون أي خطر عليها، وبعد مرور هذه الفترة يمكن للأم البدء في ممارسة الرياضة في منطقة البطن مما يساعد على شدها. العضلات في هذه المنطقة أسرع، ويمكنها البدء في ممارسة تمارين البطن المتنوعة لمدة عشر دقائق في اليوم خلال الأسبوع الأول، مع الحرص على مضاعفة المدة إلى نصف ساعة خلال الأسبوع الثاني وتنويع تمارين البطن لاستهداف جميع العضلات دون استثناء.